כך תשמרו על נפש בריאה בגוף בריא

מומחים רבים מתחום הבריאות, התזונה והרפואה המסורתית לצד רפואה הוליסטית ואלטרנטיבית טוענים כי קיים קשר ישיר בין גוף בריא לנפש בריאה. לא סתם אנו שומעים את המשפט ”נפש בריאה בגוף בריא“. מחקרים מראים כי אנשים המקפידים על הרגלים חיוביים וטובים, ואלו המיטיבים עם גופם הפיזי נחשבים לבריאים יותר גם בפן הנפשי.

איך מחזקים נפש בריאה בגוף בריא?

• תזונה נכונה – מומלץ לשמור על תזונה נכונה ומאוזנת. מה זה אומר? זה אומר קודם כל להקפיד לאכול מסודר. ארוחת בוקר מלאה, צהרים וערב בהתאם להרגלים ולצרכים שלכם או לשלב כמה ארוחות קטנות במהלך היום עם ארוחה מרכזית גדולה אחת. חשוב לשלב את כל אבות המזון, לאכול כמות גבוהה של ירקות, פירות וחלבונים אך להימנע ממזונות המכילים כמויות גבוהות של נתרן, סוכר ושומנים. אנשים שלא מקפידים על תזונה נכונה מפתחים חוסרים, עודף משקל וכתוצאה מזה גם בעיות נפשיות אחרות שבקלות יכולות להוביל לדיכאון, חרדה וכדומה.
  
• שינה – שינה היא תרופה לגוף הפיזי והנפשי. שינה טובה מהווה את הבסיס לנפש בריאה בגוף בריא. לא סתם אימהות טריות הסובלות מחוסר שינה עלולות לפתח דיכאון. חשוב להקפיד על שינה איכותית, של לפחות 7 שעות בלילה, להקפיד ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם ולהימנע משינה ארוכה וממושכת העולה על 10 שעות. במידה ואתם לא מצליחים לישון היטב במהלך הלילה, נסו להשלים את השעות במהלך היום במידת האפשר.
  
• פעילות גופנית – אם אתם לא מתחברים לפעילות אינטנסיבית, אפילו הליכה קלה של 20-40 דקות לפחות 4 פעמים בשבוע היא חובה כדי להזרים את הדם לשרירים ולתאים, לשמור על אנרגיה ורעננות ולעודד היווצרות של אנדורפינים התורמים לאיזון נפשי וגופני.

לסיכום, אם נשמור על שלושת הכללים הללו, הסיכוי שנשמור על נפש בגוף בריא יעלה פלאים!