shin splints מה זה? התסמין שכולנו צריכים להכיר!

"`html

שין Splints: מה זה ואיך מתמודדים עם זה?

אז מה זה כל ה"דרמה" הזו בעניין ה-shin splints? איך זה קשור אליך, ובמיוחד אם אתה אוהב לרוץ או לעסוק בפעילות גופנית? בואו ניקח רגע להבין את התופעה שמטרידה רבים מאיתנו, במיוחד את הספורטאים החובבים שבינינו.

מה זה שין Splints?

שין splints, או בשמו האלחוטי "דלקת של עצמות השוק", מתאר תסמינים של כאב באזור הקדמי של השוק. זה כואב, זה מר irritas, ולפעמים זה אפילו יכול לגרום להרבה יותר מתסכול לעצמך מאשר להישאר במיטה לצפות בסדרה אהובה. מדובר בכאב שהולך יד ביד עם פעילות גופנית, בעיקר ריצה והליכה. אז למה זה קורה?

מה גורם להתפרצות הכאב?

• תנועת יתר – לקפוץ ל-5 קילומטרים ביום אחרי שבועיים של חוסר פעילות?
• שימוש בנעליים לא מתאימות – אמרתם "אני רץ", אבל כשהנעליים שלכם לא חביבות על כפות הרגליים, זה כבר סיפור שונה.
• ס Surface רך – האם אתם רואים סרטונים על רוץ במגרש עפר ומחליטים "למה לא"? טוב, למשטחים לא אחידים יש את הקסם שלהם.

איך מזהים את הבעיה?

הדבר הראשון שצריך לשים לב אליו הוא כאב. אם לאחר ריצה יש לכם כאבים, במיוחד באזור השוק או הקשת, זה הזמן להפנות את תשומת הלב לנושא. איך מזהים את הכאב? אמנם השאלה זו לא עוברת מבחן מירוץ, אבל אתם בהחלט יכולים להרגיש את זה!

שאלות ותשובות נפוצות

• ש: האם כולם יכולים לחוות שין splints?
  ת: בהחלט! לא משנה אם אתם מקצוענים או חובבים, כל אחד יכול להיתקל בזה.
• ש: מה אפשר לעשות כדי למנוע את הכאב?
  ת: התחלה בהדרגתיות, נעליים מתאימות והתמדה – כל אלו עוזרים!
• ש: האם זה מסוכן?
  ת: בדרך כלל לא, אבל אם הכאב משבש את החיים, אולי כדאי לפנות לרופא.

אני מרגיש כאב, מה לעשות עכשיו?

הכאב שיכולה להרגיש כמו חץ בלב? אל תדאג! יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על המצב:

• מנוחה – נכון, זה לא כיף, אבל לפעמים אתם צריכים לקחת פסק זמן.
• קרח – לא לשתות קרח, אלא להניח אותו על המקום הכואב!
• תנועה מתונה – תוודאו שהתנועה שלכם לא פוגעת בחלק הכואב.

האם מחלות אחרות קשורות לשין splints?

הרבה אנשים לא מבינים ששין splints יכולים להיות סימן למחלות נוספות, כמו: דלקת ממושכת, פציעות ספורט חוזרות או אפילו בעיות באורתופדיה. זה לא רק "אחד מהכאב בטבע"!

לא חייבים להילחם לבד

אם אתם חושבים שמדובר ברגע חולף, אתם עלולים טועים. יש שיטות טיפול רבות שיכולות לעזור: פיזיותרפיה, טיפולים משולבים, ובסופו של דבר לא לפסול את האפשרות של ייעוץ מומחה. אל תפחדו לדבר עם אדם מקצועי.

האם ספורט זה לא בשבילי?

ממש לא! השין splints הם תופעה שמצריכה טיפול ולא ביטול הספורט כולו. אל תפחדו לשאול שאלות ולמצוא את מה שמתאים לכם. שמרו על המעבר לעולם הספורט!

שאלות אחרונות – אתם על קו הגמר?

• ש: כמה זמן לוקח להחלים?
  ת: זה תלוי בגורמים רבים, אבל לרוב זה יכול לקחת כמה שבועות.
• ש: האם יש דרכים לשפר את הביצועים שלי בזמן שאני ברמפה של ה-shin splints?
  ת: כן, יש הרבה סוגי אימונים שאפשר לעשות בינתיים.

שבת שלום! זה הזמן לשלוף את הידע הזה לעצור את הכאב ולהתקדם בדרך הנכונה. עם קצת סבלנות וטיפול נכון, תוכלו לשוב לרוץ ולטפח את אהבכם לספורט – מבלי להיתקע עם כאבים בלתי נעימים.

"`