למה בדיאטה ולא יורדת במשקל? גלה את התשובות!

"`html

למה המאזן הקלורי לא מתאזן? הסיבות שאולי פוגעות בדיאטה שלך

נמאס לך לשמוע על דיאטות מסוימות שלא עובדות? מבול של מידע, שיטות שונות ולפעמים תחושת ייאוש. כל אחד מאיתנו חולם על גוף בריא יותר, אבל כשמגיעים למבחן התוצאה, משהו שם מתפקשש. אם אתם בדיאטה ולא יורדים במשקל, קחו כמה רגעים לקרוא על הסיבות הפוטנציאליות שיכולות להפריע לכם.

1. האם אתם סופרים קלוריות כמו שצריך?

ספירת קלוריות היא אמנות במובנים רבים. לפעמים כשאנחנו חושבים על "אוכל בריא", אנחנו שוכחים שגם אוכל בריא יכול להיות עתיר קלוריות. נניח, מי לא אוהב אגAvocado? אז מה אם הוא בריא? אם אתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה שורף, הילד מזמין אותך לאכול, אבל הגוף לא קיבל את זה. הסוד הוא:

• לבדוק את גודל המנות.
• לקרוא את התוויות על המוצרים.
• לזכור ששמנים, גם אם הם "בריאים", הם דחוסים בקלוריות.

2. האם אתם שותים את הקלוריות שלכם?

נשמע מצחיק, אבל כן – לפעמיים אנחנו שותים קלוריות בצורה רשלנית. עוגיות, מיצים ושייקים. הם יכולים להיות חביבים עליכם, אבל האם אתם יודעים כמה קלוריות יש בהם?

האם זה באמת משקה קל?

המשקה הזה יכול להיראות כמו אופציה קלילה, אבל הוא לא כזה. ממש לא!

• שייקים עם חלב קוקוס או אגזים יכולים להכיל מעל 500 קלוריות.
• כוס מיץ תפוזים יכולה לשקול 110 קלוריות – שמונה תפוזים פחות או יותר.

3. כמה דגש יש בפעילות גופנית?

אתם אולי חושבים שבדיאטה הכל מתרכז באוכל, אבל הפעילות הגופנית משחקת תפקיד מכריע. הליכה של 30 דקות יכולה להפעיל את השרירים ולשפר את חילוף החומרים.

שאלות שכדאי לשאול את עצמכם:

• כמה זמן אני באמת מבלה בפעילות גופנית?
• האם אני משתדל לשלב פעילות טפח ביום שלי?

4. האם חלק מהאוכל שלך הוא "חלבי" מידי?

אוקי, עכשיו נשאלת השאלה: מה קורה בגוף שלכם כשאתם אוכלים יותר מדי מוצרי חלב? נכון, הם טעימים ואהובים, אבל הם גם עתירים בקלוריות!

• גבינות שונות יכולות להכיל יותר קלוריות משאתם חושבים.
• כן, לפעמיים כדאי להעדיף חלופות דלות שומן.

5. גנטיקה – מה תפקידם של הגנים?

לא אוהבים לשמוע את זה, אבל הגנטיקה בהחלט משחקת תפקיד. חלק מהאנשים נוטים לרמות שומן שונות, ולעיתים מגיעים לדיאטה מאומצת מבלי ששום דבר משתנה.

אל תשכחו לשאול את עצמכם:

• מה היסטוריית המשקל במשפחה שלי?
• האם אני צריך לגשת לייעוץ תזונתי?

6. חיות נפשיות – האם יש לכם רגשות סביב האוכל?

לאחרונה גילו את הקשר המפתיע בין רגש לאוכל. כשאתם מבוגרים ומחפשים משהו מתוק אחרי יום קשה, זה יכול להיראות כאילו האוכל הוא פתרון. אבל לא תמיד זה בריא.

• האם האוכל אותו אני בוחר הוא בגלל שאני רוצה לנחם את עצמי?
• האם כדאי לחשוב על ייעוץ נפשי?

7. סיכום – לא צריך להילחץ!

בסוף, אם אתם בדיאטה ולא יורדים במשקל, חשוב לדעת שיש המון גורמים שיכולים להשפיע על התוצאה. כדאי לפנות לייעוץ מקצועי, להבין את הרקע המשפחתי, לבחון את הרגלי האכילה שלכם ובעיקר לזכור שהמסע הוא לא רק כדי להראות טוב מבחוץ, אלא גם כדי להרגיש טוב מבפנים. עם קצת סבלנות, אתם תגיעו לשם!

"`