מה לאכול לפני משחק כדורגל כדי לשפר את הביצועים?

"`html

מה לאכול לפני משחק כדורגל: התזונה המושלמת לגוף המנצח

באופן כללי, תזונה נכונה היא המפתח להצלחה בכל תחום, ובמיוחד כשמדובר באתלטיקה. משחקי כדורגל, עם כל האדרנלין והכיף שמסביב, מצריכים שחקנים לשמור על רמת אנרגיה גבוהה, ריכוז ואימון ממושך. אז מה באמת חייבים להכניס לפה לפני שמחפשים שערים? הנה כמה טיפים שימושיים!

1. הפירות שמלווים את הכדורגלנים

כשמדברים על פירות, המועדפים הם כמובן:

• bananot – לא רק פחמימה, אלא גם מקור מצוין לאשלגן שמסייע בהפחתת התכווצויות.
• תפוחים – עם הרבה סיבים תזונתיים שמחזיקים את תחושת השובע.
• תמרים – מתוק, ממריץ ומהווה מקור מצוין לאנרגיה מיידית.

למה לפחמימות? כי הן דלק!

לרוב, כולנו יודעים שהפחמימות הן המקורות העיקריים לאנרגיה. כדאי לאכול מנה קלה של פחמימות של סיכון נמוך, בערך 1-2 שעות לפני המשחק. אורז מלא, פסטה, או אפילו לחם טבול בשמן זית – כל אלה יכולים להיות התחלה מעולה.

2. חלבונים: מה, איך ולמה?

איברים שמבצעים מאמץ גופני צריכים לתמוך בשרירים ובתהליכים ביוכימיים שמתבצעים בזמן המשחק. לכן, הכניסו לתפריטכם:

• יוגורט גרנולה – קלה לעיכול ומספקת חלבון בעיטור פרי.
• חזה עוף – חשוב, אבל עדיף לא לאכול רווי שומן.
• ביצים – מקור מצוין, אך כדאי לצרוך במידה לא רבה בגלל הכבדות.

אז מה באמת כדאי לאכול?

אין טעם לשבור קופת חיסכון על מנת לקנות חלבונים באיכות גבוהה. וכמובן, זכרו על כמות השומן והמלח במזון שאתם בוחרים.

3. הימנעו מהמזון שתמיד קורה אתכם

יש כמה דברים שעדיף לשמור אותם ליום העצלנות:

• מזון מטוגן – זה לא הזמן להרגיש כבד!
• פיצה – תמיד מפנקת, אבל לא לפני משחק!
• שוקולד וממתקים – מה שצריך להישאר מתוק לפיסת ווינר.

חם או קר? מה הכי טוב לך?

מומלץ להימנע מפירות מתוקים מאוד או ממאכלים כבדים שדורשים הרבה זמן עיכול. בחרו רק במאכלים שכל אחד מהם עזר לכם להרשים את המורה לגוף בספורט.

שאלות נפוצות בנושא תזונה לפני משחק כדורגל

• מה נשמע? פיצה או סלט? ממש לא פיצה. בסלט המון רכיבים טובים!
• איך לשמור על רגש של כיף? להמעיט בשוקולד שמשמין.
• מתי הזמן הכי טוב לאכול? בערך 1-2 שעות לפני המשחק.
• האם כדאי לקחת חטיף אנרגיה? בהחלט, אבל תבחר חכם ואל תעבור את הגבול בכמות.

בסופו של דבר, הכל מתנקז למעט תכנון. חשבו על האוכל כאילו הוא החיוך שמלווה אתכם לשער. אל תשכחו להקשיב לגוף שלכם בזמן שאתם אוכלים – מה שעובד לכם מתקבל בברכה!

בהצלחה במשחק! מי יודע, אולי השער הבא שלכם תלוי בצלחת פסטה של ערב לפני?

"`