מגנזיום תופעות לוואי: מה שחשוב לדעת לפני השימוש

למה מגנזיום הוא הדווקא זה שאתם צריכים, אבל עם כמה אזהרות

אם התעניינתם אי פעם בתוספי תזונה, סביר שנפנפתם בידיים בפראות למעברי מגנזיום. כולם מדברים עליו – מחובבי הבריאות למומחים בטיפול טבעי. אבל מה קורה כאשר יתר על המידה הוא בן-הזוג שלכם?

מהו מגנזיום וכיצד הוא מועיל לגופנו?

מגנזיום הוא מינרל חיוני שחיוני לתפקוד תקין של גוף האדם. הוא מעורב במעל ל-300 תהליכים ביוכימיים, כולל:

• סינתזת חלבונים
• שימור בריאות העצם
• וויסות פעילות הלב
• תמיכה בפעולה תקינה של מערכת העצבית

תארו לכם טנק דלק מלא – זה מגנזיום עבור הגוף שלכם. אתם צריכים אותו כדי לתפקד תקין, אבל מה קורה כשתלכו על גבול ה"אוף, אני כבר לא יכול!"?

מתי כמות המגנזיום הופכת לבעייתית?

כמו עם כל דבר טוב, יש גבול. צריכת מגנזיום גבוהה מדי עלולה להוביל לתופעות לוואי לא נעימות כמו:

• שלשולים – מישהו אמר "אי נוחות"?
• בטן נפוחה – מעניין אם זה מעבר לפופולריות של אלוורה.
• כאבי בטן – על קו האונש של סלטי פירות.
• עייפות – האם אתם בטוחים שהשוקו שאתם שותים הוא לא מגנזיום?

אך האמת היא…

רעיון מעניין הוא שמגנזיום יכול לגרום גם לבעיות בשאיבת סידן מהעצמות, מה שמעלה את השאלה – האם באמת כל התוספים האלה טובים לנו?

מגנזיום או קפה? מה לבחור?

שאלה מספר 1 – האם מגנזיום מקטין את תחושת העייפות? התשובה היא, בגדול, כן, אבל זה גם תלוי אם אתה שותה את הקפה שלך עם או בלי חלב!

בהשוואה ליצרני ה"אנרגיה" מהקפאין, מגנזיום עובד על פי תהליך שונה. הוא מפחית מתח ועוזר לשמור על איזון רגשי. זה כמו מלח בין השורות של הספר שאתם קוראים – הוא שם, אבל לא תמיד שמים לב אליו.

כיצד לדעת אם המינון שלכם גבוה מדי?

הגוף שלנו יודע למנוע בעיות, אבל לפעמים הוא זקוק לעזרה. אתם עלולים לשאול:

• מהי כמות המגנזיום המומלצת ביום?
• איך אני מזהה אם יש לי יותר מדי?

בקצרה, הכמות המומלצת עבור מבוגרים היא בין 310 ל-420 מיליגרם ביום, תלוי במצב הבריאותי ובמגדר. אם אתם מתקרבים ל-600 מיליגרם ולא בטוחים אם זה מתאים לכם, ייתכן שכולכם צריכים לשוחח עם מקצוען.

שאלות ותשובות סביב מגנזיום

ננסה לענות על כמה שאלות עיקריות מתוך הקהל:

• ש: האם יש מגנזיום בתוך מזון רגיל?
  ת: כן! אפשר למצוא אותו באגוזים, דגנים מלאים, סאב ועלים ירוקים.
• ש: האם ניתן לקבל כמות גבוהה של מגנזיום מבירות או צ'יפס?
  ת: לא, כדאי להימנע מזה כמו משיחה על חיסכון במים בבריכה!
• ש: האם יש פתרונות טבעיים לתופעות הלוואי?
  ת: רגשות חיוביים, ניתן לשתות מים קרים או לחכות קצת.
• ש: האם מגנזיום רעיל?
  ת: ברמות מאוד גבוהות, בהחלט. כמו בכל דבר, צריך לדעת מתי להפסיק.

סיכום – תוספים או אוכל, מה עדיף?

אז מה המסקנה? מגנזיום הוא מינרל חיוני שיכול לתמוך בתפקוד הפיזי והנפשי שלנו, אך יש להתייחס אליו בכבוד. שימו לב לצריכה שלכם ואל תשכחו לשמור על איזון במזון בריא ולצמצם את התוסף אם יש צורך. הרגישו חופשי לשאול את עצמכם: האם אני באמת צריך את זה או שאני פשוט על רכבת תוספי התזונה?

בעולם שבו המידע זמין ומגוון, צריכה מודעת היא המפתח. אתם בשלטון – החלטו מה נכון עבורכם.