כמה קלוריות אני צריכה לאכול כדי לרדת במשקל? הגש את התשובה!

"`html

כמה קלוריות אני צריכה לאכול כדי לרדת במשקל?

הרבה אנשים שואלים את עצמם את השאלה הזו: "כמה קלוריות אני צריך לצרוך אם אני רוצה לרדת במשקל?" אז בואו נניח את הנתונים על השולחן. התשובה לא כל כך פשוטה כמו שטוענים. מעבר למספרים היבשים, יש המון משתנים שיכולים להשפיע על המסלול שלכם. בואו נעבור על כל מה שצריך לדעת כדי להבין מהי התמונה המלאה.

אז מה באמת משפיע על הצורך הקלורי שלי?

לפני שנ dive into the numbers, בואו נבין מה באמת משפיע על כמה קלוריות אנחנו צריכים. בין מה שמשפיע על הצורך הקלורי שלנו ניתן למנות:

• גיל: ככל שאנחנו מתבגרים, חילוף החומרים שלנו לא ממש מהיר כמו שהיה.
• מין: גברים בדרך כלל צריכים יותר קלוריות מנשים, בעיקר בגלל מסת שריר גבוהה יותר.
• פעילות גופנית: אינטנסיביות ותדירות של האימון משפיעות על הצורך הקלורי.
• מסת גוף: האם אתם רזים או יותר רחבים? זה בהחלט משנה את התמונה.

מהי הדרך הנכונה לחשב את הצורך הקלורי שלי?

ישנם מספר נוסחאות שכיחות שיכולות לעזור לכם לחשב את הצרכים הקלוריים שלכם. יתכנו כמה שיטות, אבל אחת מהפופולריות ביותר היא כזו שנקראת BMR (Basal Metabolic Rate). הנוסחא היא:

• גברים: 10 × משקל ק"ג + 6.25 × גובה ס"מ – 5 × גיל + 5
• נשים: 10 × משקל ק"ג + 6.25 × גובה ס"מ – 5 × גיל – 161

לאחר cálculo הזה, אתם רוצים להכפיל את התוצאה בפקטור של פעילות:

• לא פעיל: 1.2
• פעיל קל: 1.375
• מאומן בינוני: 1.55
• מאומן קשה: 1.725

לאן המנוצה עוברת? נמוך יותר, גבוה יותר?

אוקי, עכשיו שיש לכם מספר, מה עושים עם זה? כדי לרדת במשקל, אתם צריכים לצרוך פחות קלוריות ממה שאתם שורפים. אבל כמה פחות? הרבה מומחים ממליצים על קלוריות 500 פחות ביום, מה שיביא לירידה של כקילוגרם בשבוע. כמובן, חשוב להתייחס לאיכות המזון שאתם אוכלים ולא רק לכמויות.

תפריט על בסיס קלוריות:

נשמע סיוט? לא בהכרח. הכינו לעצמכם תפריט מגוון שמבוסס על הקלוריות הנחוצות:

• חלבונים: בשר, דגים, קטניות.
• פחמימות: דגנים מלאים, פירות, ירקות.
• שומנים בריאים: אבוקדו, אגוזים, שמן זית.

שאלות נפוצות

1. האם יש לי אפשרות לאכול פערים וליהנות מהאוכל שלי?

בהחלט, יש דרכים רבות לשמור על פתיחות לתפריט מבלי להרגיש רע. העניין הוא באיזון.

2. מה אם אני משוגע לפחמימות?

אין בעיה בשילוב פחמימות, אבל חשוב לדעת לבחור את ה"נכונים" ולשלב אותם בחוכמה.

3. כמה חשוב לשתות מים?

מים הם קריטיים! לפעמים אנחנו יכולים להרגיש רעב בעוד אנחנו צריכים פשוט לשתות.

4. האם אפשר לרדת במשקל בלי להרגיש רעב?

בהחלט! עם תוכנית מאורגנת נכון תוכלו להרגיש שבעים בזמן שאתם מפחיתים קלוריות.

5. מה למצוא במקפיא שלי?

מקפיא מלא בירקות קפואים יהיה חבר טוב שלכם. מהירות הכנה וקלוריות נמוכות.

סיכום: לא לבהל, אלא להתבונן!

כדי לרדת במשקל, אתם צריכים להבין שהדבר זה לא רק על הקלוריות. זה על איזון וצריכה חכמה של המזון. החישובים הם חשובים, אבל בדיוק כמו שהאוכל הוא לא רק מספרים, גם הירידה במשקל היא לא רק דבר של "איך" אלא גם "למה" אנחנו עושים את זה. אם תצרו לכם גישה חיובית ותהיה לכם סבלנות, אתם קרובים יותר ממה שאתם חושבים להשגת המטרה שלכם!

"`