כמה זמן לאכול אחרי אימון? התשובה המפתיעה!

"`html

לצוד את הזמן: מתי לאכול אחרי אימון?

אם אתה מחבב אירובי, חובב של משקולות או פשוט נהנה מפעילות גופנית, ודאי שאלת את עצמך: מתי הזמן הנכון לאכול אחרי אימון? מסתבר שהשאלה הזו טומנת בחובה לא מעט רבדים, והם לא כוללים רק את כמות הקלוריות שנצרכות. אז לפני שנקפוץ למסקנות, בואו נצלול לתוך הים הנרחב של הקטגוריות התזונתיות, הנסתרות מאחורי מה שמתרחש אחרי פעיל אצלנו בגוף.

כמה זמן לאחר אימון כדאי לאכול?

בעצם, השאלה היא לא רק "מתי" אלא גם "מה". אחרי האימון, הגוף שלנו הוא כמו ספוג צמא שממתין ל“שקה מספקת” של חלבונים, פחמימות ושומנים בריאים. במחקרים מומלץ לאכול בפרק הזמן שבין 30 דקות לשעתיים לאחר אימון. אך מה קורה אם אתה אכלת לפני שהגעת לאימון? האם זה משנה בכלל? התשובה היא "כן".

נפילות פחמימות: מתי אסור להתקרב?

לכולנו יצא לאכול פיתות חמות לפני אימון, אך האם זה אומר שאתה יכול לחכות שלוש שעות אחרי? לא בהכרח. אם אכלת פחמימות גבוהות במשקל, הגוף שלך עשוי להיות עסוק בעזרה למערכת העיכול בזמן שאתה מנסה להחזיר את עצמך לתודעה עצמית. אז תשקול את רגע הכניסה למטבח!

מה כדאי לאכול לאחר האימון?

על מנת לתת לגוף את הסיוע הנדרש, ישנם כמה פריטים שאנחנו ממליצים עליהן. הנה הקטגוריות:

• חלבונים: ביצים, עוף, דגים. כל מה שימלא את מחסני האורגניזם שלך!
• פחמימות: אורז, קינואה, פירות. דאג לאזן עם פרוסות לחם קינמון.
• שומנים טובים: אבוקדו, אגוזים וזיתים.

אימון לשאלות ותשובות!

שאלה: האם יש מקרים שבהם לא כדאי לאכול אחרי אימון?
תשובה: בהחלט. במקרה של אימון בוקר, שאחריו יש לך ארוחת בוקר, יתכן ואין צורך להגזים עם פצצות קלוריות לאחר האימון.

שאלה: אם אכלתי לפני אימון, האם עדיין כדאי לאכול?
תשובה: בהחלט! הגוף שורף הרבה יותר קלוריות ואני בטוח שתסכים איתי שאף אחד לא רוצה להרגיש ששכח משהו חשוב: את התזונה.

מה קורה אם אתה מתאמן כבר שנים?

בהתחלה, זה יכול להיות מתסכל. אך אחרי זמן, כשאתה מתאמן בצורה עקבית ויודע בדיוק מה הגוף שלך רוצה, כאן מתחילה ההקשבה. ככל שאתה מתאמן יותר, כך אתה מתחיל להבין: הכשרון והקפיצה שלך לא רק תלויים בגנטיקה, אלא גם בתכנון התזונה שלך. אז האם תוכל לשים לב לדקויות?

המשולש הזהב

בחירתך לאחר אימון לא צריכה להיות קשה – פשוט תשתמש במשולש הזהב:

• אפשריות רבות: לא חייבים לחשוב על המילוי בקלוריות.
• תיאום עם העדפותיך: אם אתה צמחוני או טבעוני, העולם לא נגמר; ישנן אפשרויות רבות.
• מגוון! וטיפה תעוזה למי שנכנס למטבח אולי יתן לך שידור חוזר של מרק פירות נוזלי.

סיכום: אל תשכח את עצמך!

אחרי אימון, הגוף שלך משדר הודעות שלא כדאי להתעלם מהן. תיווכי בין האימון לצריכה, תדאג לחלבונים, פחמימות ושומנים בריאים שמתאימים לסגנון חייך. תמיד עדיף לא לדחוף את עצמך לעוד אימון במקום לספק לגוף את האנרגיה שהוא זקוק לה. אז כשאתה מתלבט, זכרו – גם אחרי אימון, מדובר בכם!

"`