כיצד להוריד 2 קילו בשבוע עם תפריט מנצח
כיצד להוריד 2 קילו בשבוע תפריט
בואו נדבר שנייה על הפתעה משמחת במיוחד. מה אם הייתי אומר לכם שזה אפשרי לשפר את הבריאות שלנו ולהרגיש מדהים תוך שבוע אחד בלבד? תחשבו על זה: להתחיל שבוע בהרגשה כבדה ומשמינה ואחר כך לסיים אותו עם 2 קילוגרם פחות, מוסיפים חיוניות ומעוררי תאבון. זה ממש אגדי!
זמן הכנת המתכון
- סה"כ זמן: 7 ימים
- רמת קושי: בינונית
- מנות: 7 ימים
הרכיבים הדרושים
כעת נראה מה אנחנו צריכים לשים על השולחן כדי להתמודד עם האתגר הזה.
- 2 ק"ג ירקות ירוקים (סלטים, ברוקולי, קישואים, תרד)
- 1.5 ק"ג פירות (תפוחים, אגסים, פירות יער)
- 800 גרם חלבון רזה (עוף, דגים, טופו)
- 500 גרם אגוזים (שקדים, פקאנים, אגוזי לוז)
- 1.5 ליטר מים ביום (והכי טוב במילוי במים עם לימון)
- תיבול (שום, פפריקה, מלח ים, בזיליקום)
- 5 כפיות שמן זית
נראה כמו רשימה ארוכה, אך כל רכיב פה הוא לא רק טעים אלא גם עשיר בחומרים מזינים. למעשה, ירקות ופירות הם בסיסים לבריאות טובה. הם בריאים, דל פחמימות, מלאים בויטמינים וסיבים תזונתיים, והכי חשוב – הם ממכרים בפני עצמם.
שלבי ההכנה
ומאחר ויצאנו לדרך, הגיע הזמן להבין כיצד לבצע את השינוי.
- ביום הראשון, נתחיל בארוחת בוקר של שייק פירות ירוקים עם תרד, בננה וחצי אבוקדו. זה משגע
- בהמשך נחליף את הארוחה הבאה בסלט ירקות טרי עם חלבון רזה (כמו עוף בגריל).
- בצהריים, נמשיך עם בשרים מבושלים עם ירקות מאודים.
- בערב, נפרוש סלט קיסר ללא רוטב עם חזה עוף ונפנק את עצמנו בכוס מים עם לימון.
- ביום השני נתחיל את הבוקר עם יוגורט מחלב שקדים עם פירות יער. זה פשוט מושלם
- נחזור על אכילת הרבה ירקות במהלך כל היום, ושתייה מרובה של מים.
- נחזור על תהליכי ארוחה ביום השלישי והרביעי, ונוסיף לארוחות עוגיות שיבולת שועל לחטיף.
- ביום החמישי, נתחיל להרגיש שהגוף מתמקד בשומן, והאנרגיה שלנו תעלה.
- ביום השישי נתחיל עם סלטים שונים, ותיבול עשבי תיבול טעים.
- ביום השביעי נהיה בשיא עם הרבה חלבונים, פירות מטורפים ועיסוק בספורט.
ומן הסתם, תהליך ההכנה משגע! שימו לב שההקפצה בראש כל יום סוגרת את השבוע עם אנרגיה מחודשת ומראה חדש.
שדרוגים ותוספות אפשריים
בשביל להעלות את החוויה שלנו בדרגה אפשר לנעוץ את הערכים אל התפריט. נסו להוסיף קינמון לסלטים או תבלינים כמו כמון.
אם מישהו מכם רוצה להותיר את הפחמימות, הוא יכול להתנסות במתכונים של פיצה מקולורבי או בטטה, שמהם ניתן להכין פיצה דל פחמימות!
שאלות ותשובות
איך יכול להוריד 2 קילוגרם בשבוע אם אני אוכלת 3 ארוחות ביום?
אתם צריכים להקפיד על תפריט מאוזן ולשלב הרבה ירקות ופירות. הקטנת המנות יכולה לעזור גם.
אפשר להשתמש בכמוסות ירקות כדי ללכת על דיאטה כזו?
בהחלט, אבל שתייה מים ושמירה על ארוחות מלאות היא החשובה ביותר.
מה כדאי לעשות אם אני מרגישה רעב לאור היום?
במקרה כזה, חטיפי פירות או ירקות יכולים לעזור מאוד.
אפשר להכין סלטים עם חלבון עגל?
כמובן! כל חלבון רזה שתרצו יכול להתאים כאן.
כמה מים אני צריכה לשתות ביום?
בהמלצה 1.5 ליטר מים ביום, אך אפשר יותר, אם אתם עוסקים בפעילות גופנית.
האם הכנת המתכון הזו מסובכת?
בהחלט לא. עם תכנון מוקדם זה קל ופשוט!
מה אם אני טבעוני?
אין בעיה. טופו או קטניות יהפכו את המתכון לבריא ומושלם.
איך אני יודעת שהרזיתי?
בתחושות שלכם, במידת הבגדים ובמשקל כמובן!
האם התפריט הזה מתאים גם לילדים?
אכן, יש להכין התאמות בהתאם לגילם ולצרכים התזונתיים שלהם.
כמה זמן אפשר לשמור את המתכון הזה?
כדאי לעקוב אחרי התפריט לשבוע ולראות איך הגוף מתארגן מחדש.
אז אחרי שכיבינו רגע את המקום בפה, בואו לשתף את המתכון המושלם הזה ברשתות החברתיות והפיצו את הבשורה לחברים שלכם. זה שמוכיח שאפשר גם להרגיש מדהים וגם לאכול טעים. בהצלחה!