גלה כמה שקדים מותר לאכול ביום לבריאות מיטבית
כמה שקדים מותר לאכול ביום? התשובות שאתה חייב לדעת!
שקדים נחשבים לאחד המזונות הבריאים והמרוויחים ביותר על שולחננו. אבל איך נדע כמה מסכם לשים בצלחת? האם יש גבול לכמות? ואילו תועלות בריאותיות יש להם? במאמר הזה, נצלול לעולם השקדים, ונגלה את כל מה שחשוב לדעת על הכמות המומלצת.
למה שקדים כל כך מיוחדים?
שקדים, אם אתם לא יודעים, הם לא רק טעים. אלא גם מלאים בערכים תזונתיים. הם מכילים:
- חלבון איכותי
- שומנים בריאים
- סיבים תזונתיים
- ויטמינים ומינרלים
נשמע כמו מבצע טוב! אבל האם אפשר לאכול אותם בלי הגבלה?
כיצד לקבוע את הכמות?
אם אתם עומדים לשקול את השקדים שלכם, כדאי לזכור כי הכמות המומלצת לאנשים בריאים היא בין 28 ל-56 גרם ביום. זה יוצר איזשהו סבב סביב 20-30 שקלים. והאמת, אפילו אין מפחיד לחשוב על זה, אבל גם הרבה השקדים יכולים להוביל לבעיות במערכת העיכול, בשל תכולת הסיבים הגבוהה.
חשיבות הכמות
ולמה זה כל כך חשוב? הנה כמה סיבות:
- שקדים מכילים קלוריות רבות. אם אתם מנסים להוריד במשקל, רק השקדים האלו יכולים להעביר אתכם לנקודת הגובה!
- ככל שאוכלים יותר מהם, פרופורציה היא טובה, אבל הכלל הוא כי יותר מדי מהטוב יכול לגרום לתגובה הפוכה.
כמה שאלות נפוצות על שקדים
1. האם ניתן לאכול שקדים בכל שעה ביום?
כן, זה בסדר גמור, אבל חשוב להרגיש איזה רמות רגישות יש לכם. נמנעים בעיקר אחרי הארוחות העיקריות כדי לא להעמיס על מערכת העיכול.
2. איזה סוג של שקדים הכי מומלץ?
שקדים לא קלויים ובמיוחד לא מתוקים הם הבחירה הנכונה! השקד הטבעי הוא לפעמים הטוב ביותר.
3. האם כדאי להשרות שקדים לפני האכילה?
בהחלט! השרייה יכולה לשפר את העיכול ולמזער את כמות החומרים המפריעים בספיגה.
תועלות בריאותיות מדהימות
אז מה קורה למערכת שלכם כשאתם אוכלים שקדים על בסיס קבוע? תופתעו לדעת:
- שיפור בתפקוד הלב
- עזרה בהורדת רמות הסוכר בדם
- שיפור הבריאות המוחית
- חיזוק מערכת החיסון
לסיום, שימו לב!
אז מה אנחנו יכולים להסיק מכל הפסקאות הקודמות? שקדים הם הכוכבים האמיתיים בתזונה שלנו, אך כל דבר במידה. בהנחה שאתם שומרים על הכמות בין 28 ל-56 גרם ביום, השקדים יכולים להוות תוספת נפלאה לתפריט הבריא שלכם!
אומנם השקדים יהיו על השולחן שלכם, כדאי שהשולחן לא יפול עליכם. צום על שקדים לא מומלץ, ובכל זאת, אל תשכחו שהכל הוא עניין של איזון.