גלה איזה פירות עשירים בחלבון יותר מכולם!

הפירות המפתיעים שיש בהם הכי הרבה חלבון

האם אתם חושבים שפירות הם רק for the sweet tooth? אז תחשבו שוב! למרות שלרובנו יש דימוי של פירות כהזמנה לאנרגיה מתוקה, יש פירות שמציעים לנו גם טעימה מסיבית של חלבון. בואו נגלול את הסליל הזה ונבדוק באילו פירות כדאי לבחור כדי להעשיר את התפריט שלנו בחלבון.

למה דווקא חלבון? כמה עובדות שיכולות להפתיע

אז למה בכלל חלבון חשוב? חלבון משחק תפקיד מרכזי בבניית השרירים, בריאות העצמות, תהליכי ריפוי וכן הלאה. במילים אחרות, אם אתם ממתינים לשיפור בשגרת האימונים שלכם, אל תזניחו את צריכת החלבון.

אז מה קורה עם קלוריות?

הרבה אנשים חושבים שצריכת חלבון מגיעה רק מהבשר או מהקטניות, אבל לאו דווקא! פירות יכולים להוות חלק ממשולש האושר החלבוני שלכם. ומה לגבי הקלוריות? בהחלט ניתן לשמור על תפריט מאוזן מבלי לחרוג מהמגבלות הבריאותיות.

Top 5 פירות עשירים בחלבון

• אבוקדו: עם 2 גרם חלבון לכל 100 גרם, האבוקדו הוא לא רק טעים ומרענן, אלא גם נותן לנו אפשרות לשבוע את הבטן מבלי להעמיס קלוריות.
• גווניה (מולטי-ויטמין): מי ידע שגווניה מכילה 1 גרם חלבון לכל 100 גרם? היא גם מצוינת בסלטים ובסנדוויצ'ים.
• בזיליקום: תחפשו ליד הפסטה? נמצא גם ! בזיליקום מכיל 3 גרם חלבון (בתמצית) לכל 100 גרם. שווה לא? זאת לא רק תוספת יפה למאכלים שלכם.
• תותים: פלוס 1 גרם חלבון על מנת לאזן את התשוקות המתוקות שלכם. סלט תותים, מישהו?
• קיסוס (Moringa): שמעתם על זה? במופלא הזה יש עד 9.7 גרם חלבון לכל 100 גרם. כשמדברים על ועל תוספי תזונה טבעיים, אתם לא רוצים לפספס את הקיסוס.

איך לשלב את הפירות הללו בתפריט היומי?

לאחר שהבנו אילו פירות כדאי להכניס לשגרה, השאלה היא: איך נעשה את זה? אם אתם מחפשים דרכים לשלב את הפירות בתפריט שלכם, הנה כמה רעיונות קסומים:

• שייקים: שלבו פירות עשירים בחלבון עם חלב סויה או אגוזים.
• סלטים: הוסיפו תותים או אבוקדו לסלטים שלכם.
• קינוחים: הביאו מתוק עם פירות עשירים בחלבון.

מתי לאכול את הפירות?

הרגישו חופשיים לשלב פירות גם לאחר האימון! אחרי שאזלתם כוחות בדרך למטרה, פירות יכולים לשמש לכם במהירות מקור חלבון נעים.

חשבנו על שאלות שכדאי לדעת

• מה היתרון בפתרון תזונה צמחונית? קלוריות נמוכות יותר, שומנים בריאים והזדמנות לחדש את התפריט.
• האם פירות יכולים להחליף חלבון מהחי? על פניו, עסקינן במקורות פחמימות וויטמינים נוספים.
• כיצד לבחור פירות בחלבון? בחרו פירות טריים ונעימים. נסו להיות יצירתיים כדי לא להימנע מהמאכלים שאתם אוהבים!
• האם יש מגבלות על צריכת פירות? פירות עשירים בסוכר יכולות להכביד על הסוכר בדם.
• מה עם אלרגיות? אנשים עם אלרגיות למזון צריכים להיזהר בעדינות עם פירות חדשים!

לסיום, פירות הם לא רק ממתקים טבעיים, אלא גם מקור מצוין לחלבון. בין אם אתם צמחוניים, פליאו, או סתם מישהו שאוהב לגוון את התפריט שלו, הפירות העשירים בחלבון הם שם כדי להפתיע אתכם. אכלו אותם, נסו להתנסות ברעיונות שונים, וזכרו שצעד אחד קטן יכול לחולל שינוי גדול. אז מי אמר שפירות הם רק לקינוח?