תכנית אימונים מושלמת למתחילים

רוצים להתחיל להתאמן בזמן הקרוב, אך אתם לא בטוחים מה עליכם לעשות וכיצד בכלל לבחור תרגילים שיוכלו להתאים למטרות שאתם מציבים לעצמכם? בחרנו לעשות לכם את החיים קלים ולחשוף בפניכם את כל מה שאתם צריכים לדעת בכדי לבנות תכנית אימונים מושלמת למתחילים.

אם למשל אתם רוצים להתמקד בעבודה על שרירי הכתף, אז תצטרכו לבחור בין תרגיל אחד לשלושה ולבצע מכל תרגיל בין 3 ל – 5 סטים של 8-12 חזרות. זהו טווח החזרות האופטימלי לגדילה של מסת השריר בגוף והתנגדות אשר תעזור לכם להשיג את המטרות שלכם.

איך למצוא תרגילים מתאימים?

לא מומלץ לעבוד יומיים ברצף על אותו השריר, כך שאתם יכולים לחלק למשל את שרירי הכתף, החזה והיד האחורית ליום אחר, ואילו ליום אחר לחלק את שריר הגב, היד הקדמית והרגליים. כמובן שמדובר פה רק בדוגמה ואתם יכולים לשחק עם הדרך שבה אתם עובדים על השרירים שלכם ולהרכיב תכנית משלכם.

לאחר שתצברו ניסיון עם תרגילים שונים שתמצאו ברשת ותבינו מה יותר מתאים לכם ומה פחות, יהיה לכם הרבה יותר קל להחליט כיצד בדיוק אתם רוצים להתקדם בכדי להבטיח שאתם שומרים על שגרת אימונים אופטימלית ונמצאים במצב הטוב ביותר בכדי להעלות במסת השריר שלכם, בכדי כפי שהגדרתם לעצמכם כיעד.

אבקות חלבון – האם זה מתאים לכם?

מתאמנים שרק נוטים להתחיל בשגרת האימונים שלהם ולא מחזיקים בניסיון רב לעתים שואלים את עצמם האם יהיה כדאי להם לגשת לבית טבע BTEVA ולצרוך אבקות חלבון בכלל. התשובה לכך היא שאם אתם רוצים להקל עליכם ולא לחשוש שמא אתם לא משיגים מספיק חלבון מהאוכל שאתם אוכלים למען בניית שריר, אז צריכה של תוסף כזה זה הפתרון המושלם בשבילכם.

ישנם סוגים רבים של אבקות שמכילות חלבון ומיועדות לעזור עם בנייה של מסת השריר והתאוששות שלו, כך שלפני שאתם בוחרים באבקה כזו או אחרת, יהיה כדאי לכם לעשות את המיטב ולוודא שאתם בוחרים לבחון ברצינות את כל האפשרויות שקיימות לכם. כך תוכלו להחליט בקלות מה הכי מתאים לכם.