גלה כמה קלוריות צריך לאכול ביום לפי משקל

"`html

כמה קלוריות צריך לאכול ביום לפי משקל?

מומלץ לעקוב אחרי כמות הקלוריות שאנו צורכים כדי לשמור על אורח חיים בריא ולמנוע השמנת יתר. אז כמה קלוריות באמת צריך לגוף שלנו ביום? בשאלה זו נמצא מידע רב, אך התשובה אינה פשוטה. זה תלוי במספר גורמים כמו גיל, פעילות גופנית, מטרות בריאותיות ומשקל גוף.

הבסיס: נוסחת הקלוריות

המידע הנוגע לצריכת קלוריות נמדד בשיטות שונות, אך אחת הנפוצות היא נוסחת BMR – קצב חילוף חומרים בסיסי. זו נוסחה שמחשבת כמה קלוריות הגוף זקוק כדי לפעול במנוחה.

נוסחאות לחישוב BMR:

• נשים: 655 + (9.6 × משקל בק"ג) + (1.8 × גובה בס"מ) – (4.7 × גיל בשנים)
• גברים: 66 + (13.7 × משקל בק"ג) + (5 × גובה בס"מ) – (6.8 × גיל בשנים)

אחרי שמחשבים את ה-BMR, יש לקחת בחשבון את רמות הפעילות היומית.

עוד קצת מתודולוגיה: כיצד לגלות את צריכת הקלוריות?

לאחר חישוב ה-BMR, יש להכפיל אותו בפקטור פעילות שאמור לשקף את אורח החיים שלך. לדוגמה:

• ישיבה רוב היום (מעט מאוד פעילות): 1.2
• פעילות של שגרה (פעילות קלה): 1.375
• פעילות מתונה (אימון קל): 1.55
• פעילות חזקה (אימון חזק): 1.725
• פעילות אינטנסיבית מאוד (אימון אינטנסיבי מאוד): 1.9

כך ייצא לכם להבין כמה קלוריות אתם צריכים לצרוך ביום, ואם אתם בדרך הנכונה כדי להגיע למטרות הבריאותיות שלכם!

במידה ואתם שואלים את עצמכם: כמה קלוריות ביום לא מספקות לי?

אחת השאלות הנפוצות היא איזה תפריט דורש פחות קלוריות לעומת זה שמצריך יותר. התשובה לכך מתבצעת על בסיס האינדיבידואליות של כל אדם. אבל יש משקל תזונתי שאפשר לדגול עליו.

דוגמאות למספר קלוריות לפי משקל:

• 70 ק"ג: בין 1,600 ל-2,400 קלוריות
• 80 ק"ג: בין 1,800 ל-2,800 קלוריות
• 90 ק"ג: בין 2,000 ל-3,000 קלוריות

חשוב לציין כי אלה הם הערכות גסות, ושהקפיצה האמיתית בסכומים יכולה להיות דרך שלכם להפוך את מצב בריאותי לאופטימלי.

שאלות חברתיות שנשאלות לעיתים קרובות – כאילו כדי לבחון את עצמכם:

• האם חוקים של תזונה נכונה מתאימים לכולם? – לא. כל אדם הוא ייחודי.
• כמה קלוריות תורמות לירידה במשקל? – בדרך כלל, צריך להיות במינוס של כ-500 קלוריות כדי לרדת בק"ג תוך שבוע.
• איזה מזון הוא המושלם? – מנות מאוזנות שכוללות חלבונים, פחמימות ושומנים בריאים.

בסופו של דבר, תכנון תזונתי נכון יכול לשפר את איכות החיים ולמנוע בעיות בריאותיות בעתיד.

מה עלינו לזכור?

נראה כי התשובות לשאלות האלו והשאלות שלנו ביום-יום פשוטות מאוד. אבל כל אחד צריך לבחון את הצרכים האישיים שלו ולבנות את התפריט המיוחד שלו. אם תשמרו על תזונה מגוונת ובריאה, תמצאו את עצמכם בדרככם למטרות הבריאותיות שלכם בהצלחה!

המפתח להצלחה קרייתית הוא לא להיות במתח או בלחץ. זו אמנם אימונה – אבל גם הנאה!

"`