איך לרדת 2 קילו בשבוע בלי רעב
כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת 2 קילו בשבוע
הרעיון לרדת במשקל באופן מהיר הוא משגע, ומי לא רוצה לראות תוצאות מיידיות בשיקול הדעת הזה? הורדת קילוגרמים מהר עשויה להידמות כמו חתיכת עוגה (או לפחות כמו עוגת שוקולד מטורפת), אך האם זה באמת אפשרי? אם אתם מתכוונים לרדת 2 קילו בשבוע, חשוב לדעת מספר פרטים בינלאומיים כאן כדי שיהיה לכם קל להצליח. נשמע מעניין? אז בואו נכנס לעובי הקורה.
זמן הכנת המתכון: מדע הרזיה
- משך ההבנה והיישום: מספר ימים.
- רמת קושי: בינוני.
- מטרת המתכון: לרדת 2 קילוגרמים בשבוע.
האם זה באמת אפשרי?
להבין כמה קלוריות יש לצרוך זה כמו לדעת לשחות. אם לא עושים זאת נכון, עלול להיגרם בלאגן. בגדול, הגישה היא פשוטה: ככל שתצרכו פחות קלוריות ותשרפו יותר, כך תצליחו לרדת במשקל. ובכל זאת, יש לדעת לגזור את המספרים בצורה מדויקת כדי לא להיכנס לנחיתות של נכנס פתאום אתכם לשחור שאין ממנו חזרה.
הרכיבים הדרושים
כדי להבין את צריכת הקלוריות היומית שלכם, יש צורך לגרד את הנתונים הנדרשים. כאן הם:
- משקל גוף נוכחי (קילוגרמים).
- גובה (ס"מ).
- גיל (שנים).
- רמת פעילות גופנית (לא פעיל, פעיל קל, פעיל מאוד).
שלבי ההכנה
כעת, כאשר יש לנו את כל החומרים, הבה נתחיל עם החישובים:
- חשב את ה-BMR (Basal Metabolic Rate): זהו הקצב שבו גופכם שורף קלוריות בזמן מנוחה. יש נוסחאות לחישוב זה – אחד הפופולריים מביניהם הוא נוסחת האיירדנר.
- קבע את רמת פעילותכם בעזרת המדריך הנ"ל: האם אתם פשוט יושבים ביום שלם או שאתם חיות כושר?
- הכפילו את ה-BMR שלכם במקדם הרלוונטי לראשית כדי לדעת כמה קלוריות נחוצות לכם ביום.
- כדי לרדת 2 קילוגרמים בשבוע, עליכם להיות בגרעון קלורי של כ-1000 קלוריות ביום.
- חישבו את מספר הקלוריות היומיות המותרות על סמך מה שגיליתם.
כעת, כשיש בידיכם את המספרים, זה הזמן לעבור לחלק המתקדם – התכנים!
תוספות ושדרוגים אפשריים
בהחלט אפשר לשדרג את התכנית שלכם בעזרת מספר דברים פשוטים: נניח שאתם רוצים להיות בראש טוב ולהרגיש נפלא, תוכלו להכניס לתפריטכם מקורות בריאים של חלבון (כמו טונה, חזה עוף או קטניות) ולשלב פעילות גופנית שתשרוף קלוריות. תוספות אחרות כוללות ירקות טריים וצבעוניים שימלאו את הצלחת שלכם ויהפכו את הארוחה להרבה יותר מרעננת.
שאלות נפוצות
מהי כמות קלוריות המינימלית היומית שיש להקפיד עליה?
כמובן שיש לשמור על מינימום של 1200 קלוריות בחלק מהדיאטות. אם אתם מקטינים יומיות יותר, כדאי להיבדק עם רופא.
האם כל אחד יכול לרדת 2 קילוגרמים בשבוע?
באופן תיאורטי ניתן, אך זה תלוי בגורמים כמו גיל, משקל התחלתי ורמת פעילות.
מה יקרה אם אפסל קלוריות במהירות?
זה לא יגרום לכם רק לעייפות, אלא גם לשפעות לא נעים על הבריאות שלכם.
מהם הקשיים בהשגת יעד זה?
המגבלות בשמירה על תכנית תזונתית נוקשה עשויות לגרום לתסכול ואי נוחות.
האם להפסיק לאכול פחמימות יכול לעזור?
מומלץ לא להגביל פחמימות לחלוטין, אלא לבחור באופציות בריאות נכון.
איך ניתן להחליף מסעדות לא טובות?
שנתיים להכיר מסעדות בריאות באזור שלכם או להכין הכל בבית.
כיצד אוכל להיות בטוח שהשלב שאני נמצא בו נכון?
לשמור על יומן מעקב משקל יומי והרגשה כללית.
האם ניתן לאכול מזון מטוגן באירועים?
אם זו ההנאה שלכם, אפשרי בהחלט, אך יש לקחת זאת בחשבון כחלק מהקלוריות היומיות.
האם עורך הדיאטה נחשב למומחה למהות תכנית?
לא תמיד. בעזרתו, תוכלו להבין מהן הציפיות ומה השיטות להקשבה לגוף שלכם.
כמה זמן ניתן להחזיק את ההקפדות לדיאטה?
ככל שתשמרו על תכנית ברורה ומסודרת, הסיכויים להצלחה יגדלו ואתם תרגישו שזה מה שהכי מדהים.
אז קדימה, לא להפריע, שאת כל המידע הזה שיתף ברשתות החברתיות!