לגלות את הסוד: 7 שקדים קלוריות וכיצד להשפיע על דיאטה
7 שקדים קלוריות: מה בדיוק קורה לנו כשאנחנו מגרגרים?
שקדים. יש להם טעם מלכותי, מרקם מעודן, ובינינו – הם לא סתם אגוזים. השקדים הפכו לאחד מהמזונות הפופולריים בעולם, ולא רק בגלל שהם טעימים. ידעתם ששקדים מכילים קלוריות, אבל גם שפע של יתרונות בריאותיים? בואו נצלול למעמקי השקדים ונבין מה הם באמת מציעים לנו.
מה כל כך מיוחד בשקדים?
כאשר מדברים על שקדים, אנחנו לא מתכוונים רק למשהו שניתן לנשנש בזמן צפייה בסרט. השקדים הם מקור מצוין לערכים תזונתיים, אשר כוללים:
- חלבונים: השקדים עשירים בחלבונים, מה שהופך אותם למושלמים לכל מי שמחפש לחזק את השרירים.
- שומנים בריאים: כן, שמעתם נכון. השקדים מכילים שומנים בלתי רוויים שעוזרים לשמור על רמות כולסטרול תקינות.
- סיבים תזונתיים: הם מעולים למי שמחפש לשמור על מערכת העיכול בריאה.
מה לגבי קלוריות? מה באמת רואים בצלחת?
כשהשקדים מגיעים על השולחן, הם לא מגיעים לבד. הם מביאים גם כמות לא קטנה של קלוריות. אז כמה קלוריות יש בדיוק בשקדים?
שקדים שלמים מול שקדים קלויים
בדרך כלל, 100 גרם של שקדים מכילים סביב 575 קלוריות. זה עשוי להרגיש הרבה, אבל אם נחשוב על הערכים התזונתיים, זה מתחיל להרגיש קצת יותר סביר.
איך נוכל ליהנות מהם מבלי להעמיס קלוריות?
יש כמה דרכים פשוטות להנות משקדים בלי להעמיס קלוריות:
- חצי מנה היא יותר ממספקת.
- שקדים משולבים בסלטים מוסיפים טעם, אך לא מכבידים על הקלוריות.
- שמלחו את השקדים בעזרת תיבול כמו פפריקה או כמון.
ממה חשוב להיזהר כשמדובר בשקדים?
כמו בכל דבר בחיים, גם כאן יש מקום להזכיר מה כדאי לשים לב אליו:
- אלרגיות: יש אנשים שרגישים לשקדים, ולפעמים זה עלול להיגמר לא טוב.
- אכילת יתר: השקדים הם ממכרים. אחרי שניים-שלושה קשה להפסיק, אז שימו לב לכמויות.
שאלות ותשובות על שקדים קלוריות
1. האם שקדים טובים לירידה במשקל?
כן! אם אוכלים במתינות, הם יכולים לסייע לשלוט על התיאבון.
2. האם יש הבדל בין שקדים קלויים לשקדים לא קלויים?
כן, השקדים הקלויים מכילים יותר שומן אם נוספו לשמן.
3. מה ההמלצה לכמות יומית של שקדים?
מומלץ סביב 30 גרם ביום, שהם בערך 20-25 שקדים.
4. האם יש יתרונות בריאותיים נוספים לשקדים?
בהחלט! שקדים עשויים לסייע בשמירה על בריאות הלב, להפחית דלקות, ולשמור על רמות סוכר מאוזנות.
5. מתי עדיף לאכול שקדים?
אפשר לאכול בכל שעה, אך מומלץ לשלב אותם כחלק מארוחה כדי למנוע חוסרים ברמות החלבון.
לסיכום
בסוף היום, השקדים הם לא רק אגוזים. הם פריט תזונתי דינמי שיכול לשדרג את התזונה שלנו, אם רק נדע איך להשתמש בהם בחכמה. בין אם אתם מתכוונים לאכול אותם לשם טעם, בריאות, או שניהם – השקדים מציעים מגוון רחב של יתרונות. אז בפעם הבאה שאתם פותחים שקית שקדים, זכרו שיש כאן יותר מעוד חטיף טעים. השקדים הם חלק מדרך חיים בריאה. אז, קדימה, תגרגרו!