כמה קלוריות יש בכפית טחינה גולמית? גילוי מעניין!

"`html

כמה קלוריות יש בכפית טחינה גולמית? התשובה עשויה להפתיע!

טחינה גולמית, אחת מהממתקים המזוהים ביותר עם המטבח המזרח תיכוני, הפכה לאחד המרכיבים האהובים על רבים. אבל כשמדובר בקלוריות, וכשאתם מנסים לשמור על דיאטה, כמה קלוריות יש בכפית טחינה גולמית?

אז כמה קלוריות יש בכפית?

כפית טחינה גולמית מכילה בערך 45-50 קלוריות. יתכן שזה נשמע לא הרבה, אבל מה זה באמת אומר בהקשר של תזונה יומית?

הערך התזונתי של טחינה גולמית

טחינה גולמית עשויה מזרעי sesamum indicum, וזה חשוב לדעת שהיא לא רק טעימה, אלא גם עשירה בנוטריינטים:

• חלבונים: טחינה מכילה חלבון מצוין עבור הצמחונים והטבעונים.
• שומנים בריאים: שומנים חד בלתי רוויים שעוזרים לבריאות הלב.
• סידן וברזל: מצוינת עבור העצמות, ומסייעת במניעת אנמיה.

איך אפשר להשתמש בטחינה גולמית?

המון פעמים אנחנו רואים את הטחינה כתוספת לסלטים, מנות עיקריות, ואפילו כממרח. אז אם זה כזה טעים, למה לא לפנק את עצמנו?

• כחלק מהרוטב לסלטים – ממש משדרג את הטעמים!
• כממרח על לחם – למרות ששווה לחשוב על השימוש בכפית ולא בכוס.
• בקינוחים – כן, גם בקינוח חטיפי שוקולד.

מה עם התוספות?

כשהצטרפתם לדיאטה, אתם עשויים לחשוש מהשימוש בטחינה. זה נכון שבטחינה יש קלוריות, אבל שמא תוספות כמו דבש, סוכר או אגוזים יכולים להעלות משמעותית את הערך הקלורי?!

שאלות נפוצות

1. האם טחינה גולמית בריאה?
כן, במינון מתאים היא עשירה בויטמינים, מינרלים ושומנים בריאים.

2. האם אני יכול לצרוך טחינה גולמית בכל דיאטה?
בהחלט, אבל כדאי לעקוב אחרי הכמויות כדי לא לחרוג מהקלוריות היומיות שלך.

3. טחינה מול חמאת אגוזים – מה יותר בריא?
זה תלוי בצרכים האישיים שלך, אבל טחינה מכילה יתרונות ייחודיים שאינם בחמאת אגוזים.

4. האם יש הבדל בין טחינה גולמית לטחינה קלויה?
כן, טחינה קלויה עלולה להכיל יותר קלוריות ולפעמים גם יותר סוכר.

5. האם ניתן לשלב טחינה ברטבים בריאים?
לגמרי, טחינה משתלבת נהדר עם מיץ לימון, שום וזירעוני רימונים.

איך להוסיפו לתפריט שלך?

אם אתם מחפשים לשלב טחינה גולמית בתפריט היומי, אפשר להתחיל עם כפית ביום, ומשם להתרשם מההשפעה על הבריאות שלכם. נסו להרכיב סלט טרי עם טחינה גולמית, פירות או ירקות.

האם כדאי להימנע מזמן מסוים?

אין סיבה לחשוש! המומלץ הוא לצרוך טחינה בעלות מינון הולם, ובמיוחד כאשר מדובר במשטר תזונה מאוזן. אל תשכחו שהטעם מדהים פי עשרה!

סיכום

טחינה גולמית היא לא רק טעימה, אלא גם מאוד עשירה תזונתית. 45-50 קלוריות בכפית עשויות לא להקפיץ את מספרי הקלוריות שלכם, אם תדעו לשלב אותה בחוכמה בתפריט. לכולכם שמרנו את הפיתוי הכייפי הזה במערכת המזון שלכם!

"`

Enjoy your delicious tahini without guilt!