8 מאכלים לשינה טובה שיביאו לך לילה רגוע

8 מאכלים שישדרגו את איכות השינה שלכם

אם יש משהו שכולנו מסכימים עליו, זה ששינה טובה היא לא רק משאת נפש אלא גם צורך פיזי והכרחי. ולא, אני לא מתכוון לשיחות רומנטיות על כריות נוחות, אלא לעובדה פשוטה – המזון שאנחנו צורכים משפיע ישירות על איכות השינה שלנו. אז בואו נ dive in (כן, נשארים עם הקצב) ונחשוף את המאני (money) של השינה: 8 מאכלים שיעזרו לכם לישון כמו תינוק. בנינו, מי לא רוצה לקום בבוקר רעננים?

1. תפוחים – לא רק מתוקים, אלא גם מועילים?

כשהם נאכלים מזעזע לגלות שהם גם מכילים מלטונין, ההורמון שאחראי על ויסות ההירדמות. אתם יודעים מה זה אומר? תפוח לפני השינה יכול להיות לא רק כיבוד, אלא גם סוד להירדמות מהירה.

טיפים לאכילת תפוחים:

• שימו לב לבחור תפוחים אורגניים.
• אפשר לשלב עם חמאת אגוזים עבור חוויה מתוקה.

2. בננות – הטרופיות שהן גם משכנות?

למי שחשב שהן סתם פרי צהוב, כדאי לדעת שהבננות עשירות בפוטסיום ומגנזיום – מינרלים שנלחמים במתחים ועוזרים להירגע. וכשאתם ככה רגועים, אתם יודעים מה קורה? נכון, נרדמים יותר מהר.

3. דגים שומניים – לא רק למנה העיקרית

סלמון, מקרל או טונה – כל אחד מהם הוא מקור עשיר באומגה 3. הוכח שהאומגה 3 ועוד ויטמין D תורמים לשינה טובה יותר. רגע, דיברנו על דגים? עכשיו הולכים לשאול מי מבשל את זה?

שאלות נפוצות:

• האם דגים מטוגנים טובים לשינה? לא!
• האם דגים צריכים להיות טריים? ככל האפשר, כן!

4. אגוזים – לא משוחים אצל סבתא

אגוזי לוז, שקדים, ואגוזי מקדמיה – כולם עשירים במגנזיום. המגנזיום עוזר להרגיע את הגוף, ואתם יודעים מה קורה כשאתם רגועים? נכון, רפים מיופיים אבל גם ישנים טוב יותר!

5. דגני בוקר עם חלב – לארוחה שתמיד נתפסה כילדותית

אם חשבתם שדגני בוקר הם רק לילדים, תחשבו שוב! הדגנים עשויים מאבקת חיטה מלאה ומהרבה סיבים תזונתיים שיעזרו לכם לישון כמו תינוק. תוספת של חלב תספק לכם גם מינרלים חיוניים.

שאלות נפוצות:

• האם אפשר לשים דגני בוקר עם יוגורט? בהחלט!
• האם דגנים מתוקים מעוררים? כן!

6. תאנים – ממתק מהטבע

תאנים מכילות סוכר טבעי ויש להן השפעה חיובית על התמחות הרדמה. רק תזכרו לא לאכול יותר מדי, אחרת אתם עלולים להתעורר מהחלום באמצע הלילה!

7. קמח כוסמין – המתנה שמעוררת סקרנות

אם אתם אוהבים פנקייקים, אל תשכחו להתנסות בקמח כוסמין. הוא עשיר בחלבונים ותורם לשינה עמוקה. הוסיפו כמה פירות והנה לכם מתכון מופלא.

טיפים להכנת פנקייקים:

• השתמשו בחלב שקד כדי להוסיף טעם.
• אל תשכחו לתבל עם קינמון.

8. שוקולד מריר – מתוק, כן, אבל עם טוויסט!

לקינוח, מי לא אוהב שוקולד? הקקאו שבשוקולד המריר עשיר בנוגדי חמצון ויכול לשפר את איכות השינה. שימו לב, אכילה במידה – אתם לא רוצים לגלוש לתחום של שוקולד חלב.

האם שלב האכילה לפני השינה חשוב?

כבר דיברנו על מה לא לאכול לפני השינה, אבל צריכים לדעת מה כן! השיטה הפשוטה היא לקבוע לעצמכם זמנים מדויקים לאכול, ולהימנע מארוחות כבירות לפני השינה.

אחלה! עכשיו יש לכם אסטרטגיה טובה לשדרג את איכות השינה שלכם באמצעות מאכלים שתוכלו למצוא בכל סופר. אז בפעם הבאה שאתם לא מצליחים להירדם, אולי כל מה שאתם צריכים זה רק תפוח אחד – או אולי כמה אגוזים? שיהיה לילה טוב!