שייק חלבון עם אבקה בדרך הקלה והטעימה ביותר
שייק חלבון עם אבקה – איך להכין דבר מדהים שיפיץ אנרגיה!
אם אתם חולמים על שייק חלבון שיניע אתכם בכל הכיוונים, הגעתם למקום הנכון! שייקים חלבוניים הם לא רק טעימים, אלא גם מספקים ערכים תזונתיים גבוהים. בזכותם אפשר להתאמן מהר יותר, להתRecover טוב יותר ולהרגיש אנרגטיים יותר. אז רגע לפני ששואלים את עצמכם "מה הקסם בשייק?", תנו לנו לספר לכם על מתכון שייק חלבון שיגרום לכם ללקק את האצבעות! ממש כך!
זמן ההכנה של המתכון
- זמן הכנה: 10 דקות
- רמת קושי: קל מאוד
- מנות: 2-3 מנות
הרכיבים הדרושים
כעת, כשאתם כבר פנטזתם על השייק המושלם הזה, הנה מה שאנחנו צריכים להכין אותו:
- 2 כפות אבקת חלבון – מומלץ בטעם וניל או שוקולד, כי מי לא אוהב טעמים?"
- 1 בננה בשלה, שהופכת את השייק לאגדי!
- 250 מ"ל חלב – אפשר חלב פרה או חלב צמחי, דוגמת שקדים או סויה.
- 1-2 כפות דחוסים של חמאת בוטנים – מוסיף קריספיות וניתן גם פנכה של שוקולד!
- חצי כוס יוגורט – ייתן לשייק טעם חמצמץ נהדר.
- 1 כף דחוסה של דבש או מייפל – מתיקות מקסימה.
- קרח – לפי הטעם, תוספת שתהפוך אותו למרענן.
אם מעוניינים בגרסה טבעונית, פשוט החליפו את החלב והיוגורט לחלופות צמחיות, והפכו את ההנאה לבריאה עוד יותר!
שלבי ההכנה
כדי שהשייק שלכם יהיה זורם ונעים, הנה שלב אחרי שלב להכנה:
- מניחים את כל המרכיבים בבלנדר. התחילו לזרום!
- לוחצים על הכפתור ומתחילים בבלנדר על מהירות גבוהה.
- מעטים דקות, עד שהשייק נרקח היטב והמרקם נעים.
- אם השייק סמיך מדי, הוסיפו עוד חלב וערבבו שוב.
- לאחר שהשייק מוכן, שופכים לכוסות יפות.
- אפשר להוסיף קצת אבקת קקאו או שוקולד מרוסק מעל לקישוט המיוחד.
- מזמינים את החברים, ותנו להם לטעום את מה שיצרתם!
אחרי הכנת השייק, לא תשכחו לנקות את הבלנדר והכוסות, כי אחרי כל Channeling שתעשו, יש גם קצת בסופו של דבר – על כל העבודות החושניות. אבל הקטע האמיתי, טעים ומרגש מתחת לאף מתחיל עכשיו!
אפשרויות לתוספות ושדרוגים
עכשיו כשאתם יודעים איך להכין שייק חלבון, יש עוד דברים שאתם יכולים להוסיף:
- תוספת של פירות יער, כמו תותים או אוכמניות, תיתן טעם מרענן.
- אבקת סופר פוד, כמו גואזנה או ספירולינה, לא רק שמעלה את הערך התזונתי, גם מספקת צבע עז.
- אגוזים קצוצים ודגנים, יוודאו שתקבלו חוויה מעניינת ומשגעת.
- אפילו שוקולדים קצוצים יכולים להכנס לשייק, והטעם מושלם! יחסית לאולימפיאדה בכל פעם.
שאלות ותשובות
באיזה רגע עדיף לשתות את השייק?
החלבון הוא מצוין לפני ואחרי אימון, כך שהדבר המושלם הוא לשתות אותו לפני זמן האימון או מיד לאחריו, כדי לאושש את השרירים.
האם השייק הזה מתאים לרזון?
בוודאי! השייק עשוי מחלבון, פירות בריאים וכמה דל קלוריות, כך שהוא מנחם ומזין מבלי להכביד.
מה לעשות אם אין לי בלנדר?
רוצים להכין אותו עם מזלג? לא מומלץ, אבל אפשר לשפשף את כל החומרים יחד כדיוואן לארוחת בוקר משגעת.
האם אני יכול לאחסן שייק בְּקַרְחָן למשך לילה?
לא מומלץ לאחסן שייקים. הם ממלאים באוויר ולפעמים מתמוססים. הכי טוב לשתות ישר.
כמה קלוריות יש בשייק כזה?
בדרך כלל, שייק כזה יכיל בין 300 ל-500 קלוריות, לפי המרכיבים שיבחרו. והוא נותן לכם גם אנרגיה!
מה ניתן לעשות עם אבקת חלבון נוסף?
מעבר לשייקים, אפשר להשתמש באבקת חלבון בתנור כשמקציפים עוגות או פנקייקים.
האם יש משהו לאלה שהם סוכרתיים?
התחילו עם אבקת חלבון בלי סוכר, ויש עשרות מתכונים לשייקים דלי סוכר.
האם ניתן לשדרגו לגלידות?
כרגע זה גן עדן! אפשר להמקציף את השייקים שלנו ולהקפיא אותם למעדן קר וטעים בימי הקיץ.
כמה שייקים אפשר להכין מהמינון הזה?
בהתאם לגובה הכוסות שלכם, מספיק לסופר!
איך אפשר להרגיש בריא יותר עם השייקים?
לשלב המון פירות שונים, ולשדרגו עם אגוזים ולהשתמש בחלב צמחי.
אנו מקווים שזאת היתה חוויה מדהימה עבורכם, לשייק החלבון המושלם! אז אם אהבתם, אל תשכחו לשתף את המתכון הזה עם החברים שלכם ברשתות החברתיות! כל שנייה שאתם נותנים לשייק לגלוש בחוץ, אתם תביאו עוד פינוק מעולה למישהו אחר. שיהיה בתיאבון!