מה לעשות כשמתחילים להתאמן ועולים במשקל?

"`html

התחלתי להתאמן ועליתי במשקל? כל מה שצריך לדעת!

אם גם אתם מצאתם את עצמכם במצב שבו התחלתם להתאמן והמשקל שלכם עלה, אתם לא לבד. זה תהליך שנחשד לא פעם בשגיאות ובמיתוסים, ואם יש משהו שצריך להבין זה שעניין המאזניים הוא הרבה יותר מורכב ממה שאנחנו חושבים. אז לפני שאתם קופצים למסקנות לגבי תוכנית האימון שלכם או תזונתכם, בואו נצלול לתוך הנושא הזה ונבין במה מדובר.

מדוע זה קורה? 5 סיבות מדהימות

כמו כל דבר בחיים, גם כאן יש הסבר מדעי. כשאתם מתחילים להתאמן, במיוחד אם אתם עושים זאת בצורה אינטנסיבית או במסגרת חדשה לכם, מספר דברים עשויים להתרחש:

• עלייה במסת השריר: זה לא סוד שמסת שריר שוברת את החוקים. אם אתם מתאמנים בצורה נכונה, קל מאוד להעביר את המסה שלכם לכיוון השריר, והאמת היא שהשריר שוקל יותר משומן.
• אי נוחות זמנית: כאבים ושינויים פיזיולוגיים יכולים לגרום לגוף להחזיק מים, מה שיכול להגדיל את המשקל המדוד.
• שיבושים תזונתיים: אם אתם עולים על תפריט חדש או מתחילים להרגיש רעב פתאומי, יש סיכוי שתצרכו יותר קלוריות מהרגיל.
• פציעות: במקרים של פציעות, הגוף עלול ללמוד להרגיש ולתגמל את עצמו, והבלאי הזה יכול להוסיף כמה קילוגרמים לא רצויים.
• גלוקוז בשרירים: כשאתם מתאמנים, השרירים שלכם סופגים גלוקוז ומים, דבר שעשוי להוסיף לתוצאות המדוד.

אילו מיתוסים אנחנו חייבים להפריך?

במהלך השנים, סביב אימון גופני והתזונה, התפתחו לא מעט מיתוסים מופרכים. בואו נדבר על כמה מהם:

• אימון עם משקלים יגרום לכולם להיות "מסוקסים": לא בדיוק! יש המון גורמים שמשפיעים על הפיתוח הפיזי שלכם.
• כל קלוריה נחשבת: הדבר הזה לא מדויק לגמרי. חשוב להתייחס למקורות המזון ולא רק למספרים.
• יש דיאטה אחת שמתאימה לכל אחד: תזונה צריכה להיות מותאמת בהתאם לרקע האישי שלכם.

אז מה לעשות עכשיו? 3 צעדים מעשיים

אם מצאתם את עצמכם במסלול של עלייה במשקל, אין צורך להכנס לפאניקה. הנה 3 צעדים שיכולים לעזור לכם:

• רישום יומי: עקבו אחר האימונים שלכם ותוכנית התזונה. כך תוכלו לראות את ההתקדמות שלכם מכל הזוויות.
• השקיעו באימון פונקציונלי: כזה שמטרתו לא רק לבנות שרירים אלא גם לשפר כוח, סיבולת וגמישות.
• שוחחו עם מקצוענים: פנו לתזונאים ואף אוכלוסיות בתמיכה כדי להבין מה מתאים לכם.

שאלות נפוצות:

האם עלייה במשקל אחרי אימונים היא נורמלית?

כמובן! זה קורה במיוחד בשלב ההתחלה, אז אל תתייאשו.

כיצד אפשר לדעת אם עלייה זו שריר או שומן?

עם הזמן, התמקדו במדידות היקפים וראו כיצד הגוף שלכם מתחיל להשתנות.

האם דיאטת חלבונים תעזור?

דיאטת חלבונים יכולה לעזור, אבל זכרו שצריך ליצור איזון נכון בין כל המרכיבים התזונתיים.

האם יש תקווה? התשובה היא כן!

בסופו של דבר, התחלתי להתאמן ואני עליתי במשקל זה לא סוף העולם. תהליך הפיתוח הגופני הוא לא ליניארי, ויש בו עליות וירידות, ואפילו עליות במשקל לא בהכרח מעידות על כישלון. לפעמים זו פשוט השקעה במסת שריר, כמו שמצוין קודם.

חשוב להישאר חיוביים, לקבוע מטרות מעשיות ולספוג את כל המידע שתוכלו. תוכלו להצליח, ואולי גם תגלו דברים מפתיעים עליכם לאורך הדרך!

"`