מה לאכול כדי לקבל מחזור: טיפים מפתיעים שנשים אהבו
מה לאכול כדי לקבל מחזור?
איזה נושא שולי, נכון? אבל אל תטעו, הדיאטה שלנו יכולה להיות גורם משמעותי בהשפעה על תהליכים פיזיולוגיים בגוף. כשמדובר במחזור החודשי, תזונה נכונה יכולה לשחק תפקיד מכריע בשמירה על איזון ההורמונלי ובקידום בריאות מערכת הרבייה. אז מה בדיוק כדאי לאכול כדי לעודד את הגוף שלנו “לממש” את הביקוש הזה? בואו נ dive in!
מה קורה בזמן מחזור?
כדי להבין מה לאכול ואיך זה משפיע, כדאי לדעת מה קורה לגוף במהלך המחזור החודשי. התופעות החודשיות, כמו כאבי בטן, שינויי מצב רוח, התפרצות אקנה, ונפיחות הם שותפים קבועים למסיבה הזאת. השינויים ההורמונליים מתבטאים בירידה ברמות ההורמונים המגנים, כמו אסטרוגן ופרוגסטרון, כאשר רגע לפני ואחרי ההווצרות של הדימום, הגוף זקוק לאנרגיה מזינה.
מה כדאי לאכול?
- פירות וירקות טריים: לא רק עשירים בוויטמינים, אלא גם מספקים כמות גבוהה של סיבים תזונתיים. במיוחד חשוב לאכול תרד, ברוקולי ותפוחים.
- מזון עשיר בברזל: כאשר הדם זורם, כך גם ברזל. בשר אדום, קטניות ואפילו טחינה יכולים להיעזר במלאי הברזל בגופך.
- שומנים בריאים: אגוזים, אבוקדו ושמן זית יכולים לתמוך ברמות ההורמונים ולקדם בריאות הלב.
- מזון דל סוכר: פחות סוכר = יותר אנרגיה ופחות נפיחות. המתוקים יכולים לשטות בכם.
מה להימנע ממנו?
זה לא רק מה שאתם אוכלים, אלא גם מה שאתם לא אוכלים! בשעות הקשות, ישנם מאכלים שעדיף להתרחק מהם:
- מלח: הימנעו ממזון מעובד וממלח מיותר, הוא עלול לגרום להתנפחות.
- קפאין: למשקה האהוב עליכם יש את היכולת לעלות את רמות החרדה ואפילו לדרדר לאי נוחות בגוף.
- אלכוהול : הוא יכול לשבש את ההורמונים ולהפוך את המחזור לעוד יותר קשה.
אבל מה עם חטיפים?
אין ספק שלפעמים אנחנו רק רוצים לפרוש על הספה עם חבילת שוקולד! אם זה המצב, בואו נשמור על הסגנון הבריא. אפשר לבחור בחטיפים כמו:
- חטיפי אגוזים: מושלם לאורך כל היום.
- פופקורן: חלופה קלה ומשביעה, כל עוד היא לא מתוקה מדי.
- יוגורט: מצוין לאיזון פלורת המעי ומסייע במפחית משמעותית כאבים.
שאלות נפוצות
איך תזונה משפיעה על תסמינים פיזיים?
המזון שאנחנו אוכלים משפיע בצורה ישירה על שיווי המשקל ההורמונלי, ולכן תזונה נכונה יכולה להקל על תסמינים כואבים.
האם יש קשר בין מתח לתזונה?
בהחלט! מתח יכול להסיט את כל התהליכים ההורמונליים בגוף ולגרום לכך שנרצה לאכול יותר junk food!
מה גורם לכאבים?
תזונה דלה עשויה להוביל לרמות נמוכות של ברזל ואי נוחות כתוצאה מכך.
לסיכום
על אף שזה לא נושא “מרגש” במיוחד, מה שאנחנו אוכלים בהחלט משפיע על המחזור החודשי שלנו. תזונה מאוזנת יכולה לתמוך בבריאות שלנו ולהצר את תופעות הלוואי הלא נעימות של המחזור. למעשה, כל מה שצריך לעשות זה להיות מודעים למה אנחנו אוכלים ולהקשיב לגוף שלנו. אז בפעם הבאה כשאתם מתמודדות עם התסמינים, חשבו על הצלחת שלכם ובחרו את המאכלים הנכונים. וכמובן, אם הלב שלכם אומר שוקולד – לכו על זה!