כמות B12 מומלצת ליום: מה כדאי לדעת?

"`html

כמה B12 צריך לנו ביום? התשובות כאן!

כולנו שמענו על ויטמין B12, אבל האם יודעים אנחנו באמת מה הכמות הנכונה שנחוץ לנו ביום? עסוק? גנון? תמצאו כאן את התשובות לשאלות הבעייתיות ביותר, ואולי גם תצחקו קצת בדרך.

ויטמין B12 – מה זה בכלל?

הוויטמין הזה, שנקרא גם קובלאמין, הוא לא סתם ויטמין. הוא חיוני ליצירת תאי דם אדומים, לשמירה על מערכת העצבים ולתהליכים רבים בגופנו. כן, אפילו לדברים שאף אחד לא חושב עליהם, כמו להצליח לספר בד jokes בכנס משפחתי.

אז מה קורה כשחסר לנו?

כשהגוף לא מקבל מספיק B12, יכולים להתרחש כמה תופעות לא נעימות. זה יכול להוביל לעייפות, חולשה, דיכאון ואפילו לפגיעות נוירולוגיות. מי היה רוצה להיות המישהו שעושה את ה'פדיחה' של הסבתא בקולנוע? סיוט!

כמה B12 אנחנו באמת צריכים?

כמות ה-B12 המומלצת שונה בהתאם לגיל, מצב רפואי ודיאטה. כלל האצבע הוא:

• מבוגרים: 2.4 מיקרוגרם ביום.
• נשים בהריון: 2.6 מיקרוגרם ביום.
• נשים מניקות: 2.8 מיקרוגרם ביום.

מה קורה אם אנחנו אוכלים כשר?

המזון שמכיל B12 הוא לרוב מוצרים מהחי – בשר, ביצים ומוצרי חלב. אז מה לעשות עם הטבעוניים? אל דאגה! ישנן אפשרויות אחרות כמו תוספי תזונה ומזונות מועשרים.

שאלות ותשובות על B12

1. מה הסימנים למחסור בוויטמין B12?

כישלון כללי בעליית מצב רוח, בעיות בזיכרון, עייפות כרונית, עיוותים במערכת העצבים ועוד.

2. האם Overdose על B12 אפשרי?

בשורות טובות – B12 הוא ויטמין מסיס במים וכך קשה למדי להגיע למינון יתר. זה לא אומר שיש לקחת בלי לרסן, אבל אל תדאגו מאוד.

3. האם צריכה גבוהה יכולה להזיק?

נהפוך הוא! אצל רוב האנשים, צריכה של B12 בכמות גבוהה היא לא בעיה. אם יש לכם דאגות, כדאי להתייעץ עם רופא.

איך לשדרג את התזונה עם B12?

אם אתם לא בטוחים אם אתם מקבלים את הכמות הנכונה, הנה כמה דרכים לשדרג את התזונה שלכם:

• צריכו חלבון מהחי: בשרים, דגים, ביצים.
• השתמשו בתוספי תזונה אם אתם צמחוניים או טבעוניים.
• חפשו מזונות מועשרים – כיום יש שפע של אופציות.

איך למצוא את הדרך הנכונה לכם?

הכי טוב זה לא לפסול את עצמכם על סמך דברים ששמעתם. גשו לרופא, קחו בדיקות דם, ובסופו של דבר – תהיו ה-B12 של עצמכם.

סיכום – אל תתפשרו על הבריאות!

ויטמין B12 חשוב מאוד לכל אחד ואחת מאיתנו, אז תקפידו לאכול טוב, לשתות מים ולדאוג לחיים מאוזנים. אם יש לכם ספקות – प्रश्न पूछें! здоровья!

זכרו: לא רק לויטמינים יש ערך, אפילו לחיים עצמם. אז תשמרו על עצמכם ותפנקו את עצמכם מה שאפשר!

"`