כמה קלוריות ביום לרדת במשקל סטיפס? גלה עכשיו!

"`html

הקלוריות הנכונות: כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל?

אם אתה מישהו שמנסה להבין את הסוד לירידה במשקל, כנראה ששאלת את עצמך כמה פעמים: כמה קלוריות אני באמת צריך לאכול ביום? האמת היא שהנושא הזה עשוי להיות קצת מסובך, אבל אל דאגה! בואו נערוך סיור מודרך בעולמן המופלא של הקלוריות.

קלוריות וירידה במשקל: מה הקשר?

בראש ובראשונה, חשוב להבין שירידה במשקל מתבצעת כאשר אנחנו צורכים פחות קלוריות ממה שהגוף שלנו שורף ביום. זה מה שנקרא מחסור קלורי. אמנם זה קל לאמר, אבל כמה קלוריות באמת צריך לחתוך כדי לראות תוצאות?

חישוב קלוריות בסיסי

כדי לחשב את כמות הקלוריות היומית שאתה זקוק לה, ישנם כמה גורמים חשובים:

• גיל – ככל שמתבגרים, הגוף שורף פחות קלוריות.
• מין – בדרך כלל, גברים שורפים יותר קלוריות מנשים באותה רמה של פעילות.
• משקל – ככל שהמשקל גבוה יותר, הגוף שורף יותר קלוריות.
• גובה – אנשים גבוהים בדרך כלל זקוקים ליותר קלוריות.
• רמת פעילות – יותר פעילות גופנית = יותר קלוריות שנשרפות.

הנתון הבסיסי שתצטרך למצוא הוא מה שנקרא TDEE (Total Daily Energy Expenditure) – סך כל האנרגיה שאתה שורף ביום. ישנן נוסחאות רבות לחישוב זה, כמו נוסחת האריס-בנדיקט.

כמה קלוריות צריך לחתוך כדי לרדת במשקל?

ברגע שיש לך את ה-TDEE שלך, המטרה היא להשיג מחסור קלורי. כל 7,000 קלוריות של מחסור שוות בערך לקילוגרם אחד של משקל גוף. במקרה הזה, ייתכן שתרצה לחתוך 500 עד 1000 קלוריות ביום כדי לרדת בין חצי לקילוגרם בשבוע. אבל, לא לכולם זה יתאים.

כיצד ליצור מחסור קלורי?

אם אתה שואל את עצמך איך בדיוק ליצור את המחסור הזה, יש כמה דרכים פשוטות:

• לשפר את התזונה שלך – הימנע ממזון מעובד והקדש זמן לבישול אוכל בריא.
• להגביר את הפעילות הגופנית – הליכות, ריצות, יוגה, או כל דבר שמניע אותך.
• לשלוט במנות – למד להעריך כמה אוכל אתה באמת צריך.

שאלות נפוצות על קלוריות וירידה במשקל

• מה קורה אם אני אוכל פחות מדי קלוריות?
  הגוף שלך יכול להתחיל לאבד מסת שריר, ולפעמים תהליך המטבוליזם יכול להאט.
• האם יש גובה קלוריות מינימלי שאני צריך לשמור עליו?
  כן, לרוב לא מומלץ לרדת מתחת ל-1200 קלוריות לנשים ו-1500 קלוריות לגברים.
• כמה קלוריות יש במזון שאני אוהב?
  יש אפליקציות נהדרות כמו MyFitnessPal שיכולות לעזור לך לעקוב אחרי זה.
• האם אני יכול לאכול מתוקים ולרדת במשקל?
  כן, הבריאות היא לא רק על מה שאתה אוכל, אלא גם על כמות הקלוריות שאתה אוכל בסך הכל.
• האם פעילות גופנית יכולה להתחלף עם חיתוך קלוריות?
  בהחלט! זה תלוי באורח החיים שלך ובמה שאתה מעדיף.

מה הסוד להצלחה?

כמובן שאין פתרון אחד שמתאים לכולם. מה שחשוב הוא להיות מודע לצרכיך האישיים, ולעקוב אחרי מה שעובד בשבילך. למד להינות מהתהליך, חפש את השיטות שגורמות לך להרגיש טוב, וזכור שיהיה קשה לפעמים, אבל אתה יכול לעשות את זה!

סיכום

כלומר, אנחנו יכולים לסכם את זה בכך שהמין האנושי אינו צלחת פיצה – כולם שונים! אבל ההבנה של הצרכים הקלוריים שלך וקביעת מחסור קלורי היא הדרך הנכונה להתחיל במסע שלך לירידה במשקל. ואם אתה מוצא את הדרך הנכונה לך, תמצא גם את הדרך להצלחה. מעניין, לא? אז למה לא להתחיל עכשיו?

"`