כמה קלוריות אישה בהריון צריכה לאכול? גילויים מפתיעים!
"`html
כמה קלוריות אישה בהריון צריכה לאכול?
להיות בהריון זה כמו לנהל חנות רבת פנים: את צריכה לדאוג לכל המצרכים, להרגיש את צמיחת המהות החדשה שלך, וגם להקפיד על מה נכנס ובהתאם לדיאטה השונה שלך. אז כמה קלוריות באמת אישה בהריון צריכה לאכול? בואו נעשה סדר בבלגן!
ההמלצה הכללית לאישה בהריון
אף על פי שאין נוסחה קסומה אחת שמתאימה לכולם, ישנן הנחיות כלליות שניתן להתבסס עליהן. במהלך ההריון, יש צורך להקצות כ-300 קלוריות נוספות ביום בשליש השני ושלישי. אם לפני ההריון האישה היתה צריכה 2,000 קלוריות ביום, עכשיו היא צריכה לאכול סביב 2,300 קלוריות.
אבל מה זה אומר בפועל?
- אכילה מאוזנת עם דגש על פירות וירקות.
- הגדלת הכמות של חלבונים ודגנים מלאים.
- פחות נישנושים עם סוכר ומזון מעובד.
מה קורה בשליש הראשון?
בשליש הראשון של ההריון, האישה צריכה להרגיש חופשית יותר ולשמור על צריכה דומה לזו שלפני ההריון. כאן מתחילים השינויים, אך הגוף עדיין לא דורש את הקלוריות הנוספות, אם כי יש נשים שעשויות לחוות רעב מוגבר או אכילה רגשית. אז, מה לעשות?
תשובות לשאלות נפוצות: למה רעבים כל הזמן?
- שאלה: האם זה נורמלי לרצות לאכול כל הזמן?
- תשובה: כן, זה נפוץ – הגוף שלך עובד קשה, והרצון לאכול יכול לעלות.
השליש השני: להוסיף עוד קצת
בשלב הזה, תהליכים של צמיחה מתקדמים, ולכן הגיע הזמן "להפציץ" את קופסת החטיפים. צריך להתרכז במזונות עשירים בויטמינים:
המומלצים
- אגוזים: חלבון ושומנים בריאים.
- יוגורט: מקור נהדר לסידן.
- קטניות: חלבון מעולה ודל קלוריות.
השליש השלישי: סוף המסע!
כשהמועד הולך ומתקרב, חשוב מאוד לאזן בין הרצון לאכול לבין הצורך להרגיש קלילה. השינויים המתרחשים בגוף דורשים עוד רגעים של ריכוז. המנטרה החשובה: לא לוותר על פירות וירקות!
מה לעשות אם מתחשק משהו מתוק?
- אפשר להכין קינוחים בריאים, כמו פירות עם יוגורט.
- לנסות לחפש מתכונים של עוגיות בריאות.
שאלות נוספות שעשויות לעניין אתכן
- שאלה: האם כדאי להקפיד על דיאטה מסוימת בזמן ההריון?
- תשובה: חשוב להקשיב לגוף, לאכול מגוון מזון בריא ולא להיכנס לדיאטות דרסטיות.
- שאלה: מה הזמן הכי טוב להתחיל לשנות את התזונה?
- תשובה: לדאוג לכל התזונה והתאמת מתחילים כבר מהשבועות הראשונים!
סיכום: הקשיבו לגוף שלכם
בסופו של דבר, יריון הוא מסע שדורש התאמה והקשבה. קלוריות הן רק חלק מהתמונה; המטרה היא להיות בריאים ומאוזנים. אם יש ספקות, התייעצו עם תזונאית שמסוגלת לתת הכוונה מתאימה. איך הייתי מסיים? פשוט תיהנו, אכלו בבריאות, והכי חשוב – אל תשכחו לצחוק על כל מה שקורה סביבכם.
"`