השייק חלבון המושלם שיגרום לכם לדרוש עוד
איך להכין שייק חלבון
לאחר יום ארוך של עבודה, אימונים וסידורים, מגיע הרגע המושלם להכין את השייק שיתן לנו טעם מתוק ויעשה לנו טוב. שייק חלבון לא רק מספק לנו אנרגיה ומזין אותנו, אלא הוא גם טעים בצורה מדהימה וזה יותר ממושלם עבורנו! אז בואו נכין יחד שייק חלבון אגדי שממכר לכל אחד ואחת מכם!
זמן הכנת המתכון
- זמן הכנה: 10 דקות
- רמת קושי: קל
- מספיק עבור: 2 מנות
המרכיבים הדרושים
השייק הזה לא מסובך להשגה. הוא כולל רכיבים מוכרים שמוסיפים לשייקים בדרך כלל, אך אנחנו נשתמש בהם בשילוב חדשני שגורם למנה להיות משגעת.
- 2 בננות בשלות
- 2 כוסות חלב שקדים (או חלב אחר לפי העדפה)
- 2 סקופים אבקת חלבון (ונילה או שוקולד)
- 2 כפות חמאת אגוזים (חמאת בוטנים או שקדים)
- 1 כוס תרד טרי (אם אתם רוצה גרסה בריאה ומרעננת)
- כפית קינמון (לא חובה, אבל מוסיף טעם נהדר)
- כמה קוביות קרח (אם רוצים שייק קר במיוחד)
- שפתיים לשדרוג: תוספות כמו אגוזים קצוצים, גרגרי טפיוקה, קוקוס מגורר או דבש.
מרכיבים חלופיים
האם אתם טבעוניים? אין בעיה! פשוט החליפו את החלב לשוקולד חלב קוקוס או חלב סויה, ואת אבקת החלבון לאבקת חלבון מהצומח. שייק חלבון יכול להיות דל פחמימות אם תוסיפו חלבון סויה או חלבון מאורז.
שלבי ההכנה
אחרי שבחרנו את המרכיבים הנכונים, הגיע הזמן להתחיל בהכנה!
- חתכו את הבננות לחתיכות קטנות.
- שימו את כל המרכיבים בבלנדר.
- הפעילו את הבלנדר על מהירות גבוהה למשך 1-2 דקות, עד שהתערובת חלקה ואוורירית.
- טעמו את השייק ואם רוצים, הוסיפו עוד קינמון או דבש.
- מזגו את השייק לכוסות.
- קשטו עם אגוזים או קוקוס מגורר.
- שיהיה בתיאבון!
תוספות ושדרוגים
רוצים לשדרג את השייק? יש כמה אפשרויות שיכולות לעשות את ההבדל! ניתן להוסיף פרות נוספים כמו תותים, פירות יער, או אפילו אבוקדו שנותן טעם מעניין ונוזלי.
בעקבות ההכנה, אפשר גם למלא את השייק בקורנפלקס פריך מעל, לקבלת טקסטורה נוספת ועל מנת להנעים את החוויה. אם אתם אוהבים מתוק, כדאי למרוח טיפה של דבש על הקצה של הכוס לפני המזיגה!
שאלות ותשובות
מה היתרונות של שייק חלבון?
שייק חלבון מסייע בבניית שרירים, תורם להרגשת שובע ומספק אנרגיה. זה טוב במיוחד לאחר אימון.
איך אני יכול להפוך את השייק לבריא יותר?
תוכלו להוסיף תרד או קייל. בנוסף, הימנעו מסוכר מיותר על ידי הוספת אגבה או דבש בכמויות מינימליות.
מה ההיסטוריה של שייק חלבון?
שייקים עם חלבון קיימים כבר עשורים, וגדלו בפופולריות עם התפתחות הספורט והבנת הצורך בתזונה מותאמת לספורטאים.
האם ניתן להכין את השייק ללא בלנדר?
תיאורטית זה אפשרי, אך קשה להשיג את המרקם המושלם. מומלץ לגייס מכשיר נוסף כדי למנוע מאבק במטבח.
לכמה זמן אפשר לשמור את השייק במקרר?
אחרי הכנה, השייק הכי טוב אם שותים אותו מייד, אך ניתן לשמור במקרר למשך 24 שעות לכל היותר.
האם ניתן להכין את השייק ולחמם אותו?
לא מומלץ לחמם את השייק. זה עשוי לשנות את טיב המרכיבים וליצור טעם לא נעים.
מה עוד אפשר להוסיף לשייק?
כדי לשדרג את השייק, ניתן להוסיף לא רק פירות אלה גם גרגרי צ'יה, אגוזים או חלב ק קוקוס.
האם השייק מתאים לדיאטה?
בהחלט! אם תבחרו מרכיבים דלי פחמימות הוא אפילו יתאים לדיאטות רבות.
מה ההבדל בין אבקת חלבון רגילה לטבעונית?
אבקת חלבון רגילה בדרך כלל עשויה מחלב, בעוד שטבעונית עשויה מקטניות כמו חומוס או סויה, אשר מציעות חלופה מצוינת.
איך אני יודע אם יש לי כמות חלבון מספקת בשייק?
מעקב אחר התוויות של אבקות החלבון ומרכיבים אחרים מסייע לכם לקבוע את הכמויות. תזונאים לפעמים יכולים להציע את הסכום המדויק עבורכם.
לסיכום, אחרי שנכנסו אל עולמם של שייקי חלבון, אל תשכחו לשתף את המתכון עם חברים ברשתות החברתיות. יתכן שהם יגלו שיטה עגולה ובריאה לחיים!