גלה כמה קלוריות צריך לאכול כדי לעלות קילו

"`html

כמה קלוריות צריך לאכול כדי לעלות קילו?

רבים מאיתנו תוהים מהו הסוד העומד מאחורי עלייה במשקל. האם זה באמת כל כך מסובך? התשובה היא: לא, זה לא מסובך, אבל כן מצריך הבנה והיכרות עם כמה פרמטרים בסיסיים. בכדי לעלות קילו אחד, יש להבין כמה קלוריות נדרשות להשגת המטרה הזו, וכן איך לעשות זאת בצורה בריאה. בואו נ dive in ונגלה את התשובות.

מהן הקלוריות ומה תפקידן?

ככל שאנחנו מכירים את המושג "קלוריה", נתחיל בהסבר קצר. קלוריה היא יחידת מידה לאנרגיה. כאשר אנחנו מדברים על עלייה במשקל, רובנו מבינים ששימוש בכמות קלוריות גבוהה יותר מכמות הקלוריות שאנחנו שורפים הוא המפתח. אבל כמה קלוריות זה בדיוק?

אז כמה קלוריות צריך בשביל לעלות קילו?

כדי לעלות קילוגרם אחד, אנחנו צריכים להוסיף כ-7,000 קלוריות לתפריט שלנו מעבר למה ששורפים. כך שאם נרצה להשיג את המטרה הזו, כדאי לנסות להוסיף כ-500 קלוריות ליום, במשך שבועיים. אך כמובן, חשוב לזכור – מדובר בכללים כלליים ויש את המיוחדים שבהם.

בשביל מה כדאי לשים לב?

אף אחד לא אוהב עליות במשקל עקב סוכריות ושוקולדים בלבד. המפתח הוא האיכות של הקלוריות שאנחנו צורכים. השילוב בין סוגי המזון הוא קריטי כאן.

• בחרו במזון עשיר בברזל כמו בשר אדום, עדשים ואגוזים.
• הקפידו על חלבונים כמו עוף, דג, ביצים וקטניות.
• אל תשכחו שמן זית, אבוקדו ואגוזים – הם עשירים בקלוריות אך גם בריאים.
• צרכו ירקות – הם דלים בקלוריות ועשירים בחומרים מזינים.

אילו טעויות נפוצות קיימות?

יש אנשים שכאשר הם מנסים לעלות במשקל, הם צורכים כמויות לא נכונות של פחמימות. אז, שימו לב:

• לא להגזים עם מזון מהיר – זה לא מפה לשום מקום.
• לא להשאיר את עצמכם רעבים למשך שעות ארוכות.
• לא לשכוח את הע運動 – גוף פעיל הוא גוף בריא.

שאלות ותשובות שיכולות לעזור

• ש: האם אוכל רק ג'אנק פוד ואעלה במשקל?
  תשובה: אפשר, אבל זה לא בריא ולא מומלץ!
• ש: כמה קלוריות יש בשוקולד?
  תשובה: זה תלוי בסוג, אבל בערך בין 500 ל-600 קלוריות ל-100 גרם.
• ש: האם קלוריות משפיעות גם על מצב רוח?
  תשובה: בהחלט, יש מזונות שעוזרים לשפר את מצב הרוח!
• ש: האם אני צריך לאכול כל שעה כדי לעלות במשקל?
  תשובה: לא צריך, אבל לחלק את המזון לארוחות קטנות במשך היום יכול לעזור.
• ש: האם יש מזונות שיכולים לעזור לעלות במשקל יותר מהר?
  תשובה: כן! חלבונים עם פחמימות בריאות כמו דגים, אגוזים ודגנים מלאים.

סיכום – הדרך לא מתישה!

עלייה במשקל לא צריכה להיות משימה מורכבת. הכלים שזכרתם עד כה יכולים מאוד לעזור. זכרו להיצמד לתפריט מעושר ולא לשכוח לשלב פעילות גופנית. לקראת המטרה, כל קלוריה חשובה, ומעט השקעה יומית יכולה להביא לתוצאות. כשאתם נכנסים לרוטינה החדשה, תמצאו את הדרך הנכונה עבוריכם לעלות במשקל בצורה בטוחה ובריאה.

"`