גלה כמה קלוריות יש בזרעי צ'יה עכשיו!

"`html

כמה קלוריות יש בזרעי צ'יה? מידע חשוב שלא ידעתם

זרעי צ'יה, הידועים במזון הסופר הבריא שלהם, נהנים מהייפ מדהים בשנים האחרונות. אבל לפני שאתם מתכננים להוסיף את הזרעים הקטנים הללו לכל מיני מנות בריאות, אולי כדאי לכם לדעת קצת יותר על הקלוריות המסתתרות בהם. אז כמה קלוריות יש בזרעי צ'יה ואיך זה משתווה להשפעה הבריאותית שלהם?

מהם זרעי צ'יה ואילו יתרונות הם מציעים?

זרעי צ'יה מגיעים מהצמח Salvia hispanica, אשר מקורו במקסיקו ובאמריקה המרכזית. הם נחשבים למזון על בשל תכולת התזונה המרשימה שלהם, הכוללת:

• אומגה 3 – שומנים בריאים שמסייעים לתפקוד הלב והמוח.
• סיבים תזונתיים – סיביים שמסייעים למערכת העיכול.
• חלבון – תורם לתחושת שובע ושמירה על מסת השריר.
• ויטמינים ומינרלים – כמו מגנזיום וסידן, שמסייעים לבריאות כללית.

אבל מה לגבי הקלוריות?

כאשר אתם מדברים על קלוריות, זרעי צ'יה לא ממש מתכוונים להעמיס עליכם. כף אחת של זרעי צ'יה (בסביבות 15 גרם) מכילה כ-58 קלוריות. אז אם אתם מכניסים כף אחת למנה שלכם, אתם לא הולכים לחרוג מהתקציב הקלורי שלכם.

אובססיה בריאה: האם הזרעים האלה באמת שווים את זה?

כמובן, הקלוריות הן רק אחד מהמרכיבים בתמונה. ממה אתם מזינים את הגוף שלכם אפשר גם לשאול: מה בסך הכל אתם משיגים? יש לזכור שכל קלוריה שונה וההשפעה שלה משתנה בהתאם למקורות.

שאלות ותשובות על זרעי צ'יה

• כמה קלוריות יש ב-100 גרם של זרעי צ'יה? בסביבות 486 קלוריות.
• שמן זרעי צ'יה – מה זה ואיך זה משפיע על הקלוריות? שמן זרעי צ'יה מרוכז יותר קלורית, אבל הוא מועיל במיוחד כחלק מהדיאטה.
• האם זרעי צ'יה מסייעים לירידה במשקל? תכולת הסיבים שלהם יכולה לקדם תחושת שובע.
• איך הכי טוב להשתמש בזרעי צ'יה במטבח? שימו אותם בבריאותות, שייקים או פודינג!
• האם יש אנשים שלא צריכים לאכול זרעי צ'יה? אנשים עם בעיות מסוימות במערכת העיכול צריכים להיות זהירים.

כמה קלוריות אפשר להוסיף בבישול?

בהרבה מתכונים, אנשים מוסיפים זרעי צ'יה לתבשילים כמו שייקים, או מסננים אותם לתוך פודינג צמחי. תהליך זה לרוב מכיל גם חומרים אחרים, מה שעשוי להוסיף קלוריות נוספות. לדוגמה:

• שייק פירות יכול להיות פשוט טעים, אך אם תוסיפו דבש או אגבה, תוסיפו גם קלוריות.
• פודינג במי חלב (לשיכוך שומן) יוסיף גם קלוריות וגם שומנים.

סיכום: זרעי צ'יה – סוד הקטנים?

אז מה למדנו? בכל אחת מהמנות שאנחנו אוכלים, הקלוריות העיקריות מגיעות מהמזון שצירפנו לזרעים הקטנים. זרעי צ'יה הם מקור נפלא לתזונה עם תכולת קלוריות נמוכה ביחס לערך התזונתי. אז לא משנה מה תחליטו לעשות עם הזרעים האלה – שתפו אותם בתפריט שלכם ובדקו איך הם יכולים להעביר אתכם לעבר תזונה בריאה וטעימה!

"`