גלה כמה חלבון אישה צריכה לאכול ביום!

"`html

כמה חלבון אישה צריכה לאכול ביום?

שאלה פשוטה שלכאורה, אך למעשה יש מאחוריה עולם ומלואו. כשאנחנו חושבים על תזונה, חלבון תמיד תופס מקום מרכזי, ובצדק. אבל כמה חלבון באמת צריך להיות על הצלחת של נשים? על כך ננסה להבין במאמר הזה, יחד עם כמה טיפים, שאלות ותשובות מעוררות עניין.

הבסיס: מהו חלבון ולמה הוא כל כך חשוב?

חלבון הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר בתזונה שלנו. הוא לא רק מקנה לגוף את היכולת לבנות ולשמר דלקות, אלא גם תורם לתהליך החידוש והתחזוקה של הרבה תהליכים פיזיולוגיים. אבל כמה אנחנו צריכים?

מספרים שצריך לדעת

• נשים בריאות נדרשות לצרוך בין 46 ל-56 גרם חלבון ביום, בהנחה שהן מתפקדות ללא פעילות גופנית אינטנסיבית.
• עבור נשים פעילות, או במצבים שונים כמו הריון או הנקה, הדרישה יכולה לעלות עד ל-71 גרם.
• מקורות טובים לחלבון כוללים בשרים רזים, דגים, לקטיים, אגוזים, ותחליפים מן הצומח.

האם יש גבול עליון לחלבון?

כמובן שהאדם הוא לא רק מספרים. ובאופן כללי אנשים שואלים אם יש גבול לצריכת החלבון. נכון, הרבה מאוד חלבון עלול להוביל לבעיות שונות כמו פגיעה בכליות, אם כי תלוי בכמות ובזמן הצריכה. האם זה אומר לעצור את העוגה הטרייה כי היא מציעה חלבון משודרג? כנראה שלא.

המרכז של התזונה היומית

• אכולו לחם מלא – כן, גם לחם עשוי לשאת בתוכו חלבון.
• חלב ודומיו – יוגורטים מחיים אותנו באופן המושלם.
• דגים – הבריאות המימית בימים של קרירות.

מה קורה כשאין מספיק חלבון?

שום דבר טוב, ממש. חוסר בחלבון עלול להוביל לתוצאות שליליות, בין אם מדובר בהורדת המסת שריר, מראה עור עייף ולפעמים אף באי סבילות לרבים מהמזונות שאנחנו אוהבים. זה בעצם קל להבין: כאשר הגוף לא מקבל את החלבון שהוא זקוק לו, הוא לא יכול להסתגל כמו שצריך.

איך מוודאים שאנחנו מקבלים את החלבון הנדרש?

• שימו לב למנות: חשבו כמה אנשים אתם מכירים שיכולים בהחלט להימנע מקצת מהבסיס.
• עתודות בתפריט: בתחילת כל שבוע, רכזו רשימה של מאכלים עשירים בחלבון.
• לא להתעצל:יווניים אוכלים יוונים למען עצמם, אז גם אתם!

תשובות לשאלות נפוצות

כמה חלבון צריכה אישה על מנת לשמור על משקל בריא?

נשים צריכות לשאוף למשקלים של בין 1.0 גרם חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף, אם הן לא פעילויות במיוחד.

האם אפשר להשיג חלבון רק ממקורות מן הצומח?

לגמרי! עם תזונה מתוכננת נכון, אפשר להגיע לתוצאות מצוינות.

מה יקרה אם אני אוכלת יותר מדי חלבון?

כמו בכל דבר, גם כאן התשובה היא איזון. חלבון קצת מעל המומלץ לא יגרום נזק מיידי, אבל עודף יכול להעמיס על מערכת העיכול.

לסיכום

חלבון הוא לא רק מרכיב חשוב בתזונה, אלא הוא גם מאיץ חיות, בריאות ומעלות נוספות. אם אתם נשים ורוצות גם לדאוג לעצמכם, זה הזמן להבין על כל הנתונים, המספרים וההיבטים התזונתיים. נקודת המוצא היא שמעבר לתכנון התפריט, גם ההנאה ממזון היא חלק בלתי נפרד. אז אל תדאגו, חלבון זה לא אויב, זו חברה טובה.

"`