גלה איך לחשב כמה קלוריות לאכול ביום

"`html

המדריך המלא: איך לחשב כמה קלוריות לאכול ביום?

אז מה הקטע הזה עם קלוריות? האם אתם משתגעים עם ספירת הקלוריות שלכם, או שמא אתם פשוט נוהים אחרי מגמות התזונה האחרונות? אל תדאגו, כדי שהמאמר הזה לא ייראה כמו סדנת רוקחות בנושא פיזיולוגיה, אנחנו כאן כדי לעשות סדר בבלגאן. תכנון התזונה היומית שלכם בעזרת חישוב הכמות המומלצת של קלוריות זו לא משימה קלה, אבל בעזרת הידע הנכון – זה בהחלט אפשרי. בואו נצלול יחד לתוך העולם המרתק של הקלוריות!

מה זה קלוריה ולמה זה חשוב?

אז מה זו קלוריה בעצם? קלוריה היא יחידת מדידה של אנרגיה. לא, זה לא צירוף מקרים ששם קוד המשרד שלכם נשמע כמו מנה של פיצה! הגוף שלנו זקוק לאנרגיה כדי לתפקד, ואנחנו מקבלים אותה מהמזון. כשמדברים על קלוריות, אנחנו בעצם מתכוונים למידת האנרגיה שהמזון מספק לנו – ולא, לא מדובר במכה בתודעה.

חישובי קלוריות: המדריך המהיר

כדי לחשב כמה קלוריות אתם צריכים ביום, יש כמה דברים שצריך לקחת בחשבון:

• גיל: עם השנים, חילוף החומרים שלנו משתנה – באופן כללי, ככל שאנחנו מתבגרים, אנחנו זקוקים לפחות קלוריות.
• מין: גברים זקוקים בדרך כלל ליותר קלוריות מנשים, בשל מסת השריר הגבוהה יותר.
• רמת פעילות: אתה מתאמן 6 פעמים בשבוע? אז כנראה שאתה צריך יותר קלוריות מאשר מישהו שיושב כל היום במשרד.
• משקל וגובה: האם אתה רוצה להעלות או להוריד משקל? זה ישפיע על תצרוכת הקלוריות.

כיצד לחשב את צריכת הקלוריות היומית?

באופן כללי, כדי לחשב את הצריכה היומית שלכם, אתם יכולים להשתמש בנוסחאות שונות. נוסחת האריס-בנדיקט היא אחת הנפוצות שבהן:

• לגברים: 66 + (13.7 * משקל בק"ג) + (5 * גובה בס"מ) – (6.8 * גיל בשנים)
• לנשים: 655 + (9.6 * משקל בק"ג) + (1.8 * גובה בס"מ) – (4.7 * גיל בשנים)

לאחר שיהיה לכם את המספר הזה, אתם מוסיפים את כוח הפעולה (האם אתם יושבים כל היום, מתעמלים קלות, או באמת זורקים כדורי פוטבול בכיף?).

שאלות נפוצות

• איך אני יודע כמה קלוריות יש במאכלים שלי? – חפשו באינטרנט או השתמשו באפליקציות לתזונה.
• מה קורה אם אני אוכל יותר קלוריות ממה שאני צריך? – כל עוד זה לא קורה כל יום, לא בכיף, אבל בשום מקום לא נכתב על עונש😁.
• כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל? – פחות קלוריות ממה שכבר חישבתם!

המלצות מועילות

בין אם אתם מכינים סלסלת פירות או שתייה של מיץ תפוזים, אל תשכחו להשקיע קצת זמן בחקר המזון שלכם. כמה טיפים שיעזרו לכם:

• בחרו מזון קומפלקס: דגים, דגנים מלאים, פירות וירקות – כולם מספקים מזון איכותי עם פחות קלוריות.
• קפיצים הקטנים: הקטינו כמויות מיותרות של סוכר ושומן – זה יכול לחסוך לכם קלוריות!
• שמרו על שגרה: ארוחות סדירות מבטיחות שאתם לא נופלים לתוך “מכונת הקלוריות” באמצע הלילה.

נסו את זה בבית!

מעוניינים להציץ למספרים? קחו יום אחד ונחשבו כמה קלוריות אתם באמת אוכלים. תופתעו לגלות! האם יש לכם את מה שנדרש כדי לנהל שינוי מהותי בתזונה? יום אחד אתם אוכלים סלט עם עוף, וביום השני – נוטלה עם לחם!

ולסיכום, חישוב קלוריות יכול להיראות כמו חידון שנשים רואות בטלוויזיה; זה לא באמת קשה, זה פשוט נראה כך. הישארו מודעים, חפשו את המידע הנכון, וזכרו – כל הגוף שלכם הוא ייחודי, כמו קוקטייל במקום יומרני בעבודת יד. אל תתנו לספירה לבלבל אתכם ולאכול בהנאה!

"`