גילו את יתרונות המגנזיום שלא ידעתם עליהם!

מגנזיום: יתרונות שאסור לפספס

כשמדובר בבריאות שלנו, לא ניתן להשיג כל מה שאנחנו צריכים מתפריט מאוזן בלבד. הרבה פעמים החומר הנכון פשוט חסר לנו. אחד מהלוקים הנפלאים בשדה המזון הוא המגנזיום, ואנחנו כאן כדי להבין מדוע הוא כה חיוני לחיינו.

מה זה מגנזיום ואיפה ניתן למצוא אותו?

המגנזיום הוא מינרל שמצוי בגוף שלנו ואחראי על לא מעט תהליכים חשובים. הוא נמצא בכמויות גדולות בעיקר בעצמות, בשרירים וברקמות הגוף, ולכן חיוני לתפקוד תקין של מערכות רבות.

• אגוזים וזרעים – אֲשָׁה בארץ כל החטיפים הבריאים.
• דגנים מלאים – כי מה שיהיה על הקולורבי אחרי חצתה שלוק? פחמימות.
• ירקות – במיוחד ירקות בעליים כהים כמו תרד.
• קטניות – הפלא הבריא הבא שאפשר לשים בסלט.

למה מגנזיום נחשב לאחד המינרלים החשובים ביותר?

אז מה כל כך מיוחד בו? ובכן, המגנזיום משתתף ביותר מ-300 תגובות כימיות במערכת שלנו! אבל זה לא הכל:

• מפחית מתח – מחקרים הראו כי הוא יכול לסייע בהפחתת חרדה.
• משפר איכות השינה – יש אנשים שמאמינים שהוא יכול להפוך את הלילה שלנו ליותר רגוע.
• מסייע במניעת מחלות כרוניות – התחום נרחב, אבל אנחנו מדברים על סיכון נמוך יותר למחלות לב וסוכרת.
• שומר על עצמות חזקות – לאכול יוגורט או לשתות חלב? תוסיפו גם מגנזיום.

מגנזיום והיהדות – האם יש קשר?

ביהדות לא סתם אומרים "אם יש בריאות, יש הכל". מעניין שהמגנזיום נכנס לתרבות שלנו גם באופן רוחני. האם יש בריאות בלי תודעה גבוהה? כנראה שלא. לא כל אדם מכיר בתופעת המגנזיום אך הוא חלק מהקשר בין הכנות הפיזיות המנטליות. אל תשכחו, המגנזיום אינו רק מינרל אלא גם סמך פיזיולוגי.

איך אדע אם אני חסר מגנזיום?

קודם כל, אם אתם חולמים על דגים ובני משפחתם כל לילה, זה סימן ראשון. אבל ברצינות, יש סימנים נוספים שיכולים להעיד על חוסר במגנזיום:

• עייפות מוגזמת – כי זה לא כיף לקום בבוקר.
• התכווצויות שרירים – גם אם ניסיתם כל מה שבא לכם משנה.
• חרדה ועצבנות – כי לפעמים אפילו אנו לא יודעים למה.
• קשיי שינה – קרוב יותר מכל דלי קפה נוסף.

שאלות נפוצות על מגנזיום

• מהי הכמות המומלצת של מגנזיום ליום? – הכמויות משתנות לפי גיל ומין, אבל בדרך כלל בין 310 ל-420 מ"ג.
• האם אני יכול לקבל מגנזיום רק מהמזון? – לרוב יש צורך בתוספים, במיוחד אם התזונה לא מאוזנת.
• מהם תסמיני עודף מגנזיום? – שלשולים, בחילות וקשיי נשימה.
• איך ניתן לדעת עם יש לי חוסר במגנזיום? – בדיקות דם יוכלו להצביע על כך.
• האם מגנזיום מסוכן? – כמו כל דבר, במינונים לא מתאימים, כן.

טיפים ליישום מגנזיום בחיי היומיום

אז מה אתם יכולים לעשות כדי להבטיח שאתם אוכלים מספיק מגנזיום בכל יום? להלן כמה רעיונות שיעשו את העבודה:

• שלבו אגוזים ושקדים בסלטים ובחטיפים שלכם.
• הכניסו קטניות לתזונה שלכם, בין אם זה בורגר או תבשיל.
• שתו מים מינרליים – יש בהם כמות נאה של מגנזיום.
• אם אתם חובבי שוקולד, לא תשמחו לשמוע, אבל שוקולד מריר הוא גם מקור מצוין.

המגנזיום כאן כדי לשרת אתכם, ואם תדאגו לצרוך ממנו כקבשה שבאמת רואה את היתרונות שהינם בילט בפנים. אל תשכחו, בריאות היא לא רק השיחה על חומציות ואלרגיות, אלא גם על מינרלים שגם עושים לכם חיוך.

אם תעשו קצת מקום לחברות של המגנזיום בחיי היומיום שלכם, תמצאו את עצמכם במקום הרבה יותר בריא, רגוע ומאושר!