אימון אישי לחיים: כלים לשיפור ביטחון עצמי וקבלת החלטות

אימון אישי לחיים: כלים לשיפור ביטחון עצמי וקבלת החלטות – מה באמת עובד כשצריך לזוז?

אם יש דבר אחד שאימון אישי לחיים יודע לעשות טוב, זה להפוך ״אני יודע מה צריך״ ל״אני עושה״.

וזה בדיוק המקום שבו ביטחון עצמי וקבלת החלטות מתחברים.

לא בתיאוריה.

ביום-יום.

בדיוק ברגעים הקטנים שבהם את/ה אומר/ת ״אחר כך״, ואז מגיע אחר כך, וגם הוא אומר ״אחר כך״.

אז מה זה בעצם אימון אישי לחיים (ולמה זה לא עוד רשימת טיפים באוויר)?

אימון אישי הוא תהליך פשוט במובן הכי טוב של המילה.

מישהו עוזר לך להסתכל על החיים שלך בלי פילטרים דרמטיים, אבל גם בלי להקטין את עצמך.

המטרה לא היא ״לתקן אותך״.

המטרה היא לבנות איתך שיטה שעובדת עליך.

כי מה שמתאים לחברה שלך שמתעוררת ב-5:00 לריצה – לא בהכרח מתאים לך.

ובינינו?

זה בסדר גמור.

אם את/ה רוצה לקרוא עוד על גישה נעימה, פרקטית ומדויקת לאימון, אפשר להציץ אצל ד״ר דורית קיי.

ביטחון עצמי – לא ״להרגיש מלך״, אלא לסמוך על עצמך גם כשקצת מפחיד

הרבה אנשים חושבים שביטחון עצמי זה להיכנס לחדר ולכבוש אותו.

בפועל, זה הרבה יותר יומיומי.

ביטחון עצמי הוא היכולת להגיד:

• אני לא בטוח/ה, אבל אני יכול/ה לבדוק.
• אני מפחד/ת, אבל אני לא חייב/ת לעצור.
• אני טועה לפעמים, וזה לא אומר שאני כישלון.

אימון אישי לחיזוק ביטחון עצמי מתעסק פחות ב״להרים לך״ ויותר בלהחזיר לך את ההגה.

כי ביטחון גדל כשאת/ה רואה את עצמך עומד/ת במילה שלך.

פעם ועוד פעם.

גם בדברים קטנים.

3 שכבות של ביטחון עצמי – באיזה שכבה את/ה עכשיו?

שכבה 1: ביטחון במי שאני

האם הערך שלך תלוי בתוצאות?

או שהוא יציב גם כשלא יצא מושלם?

שכבה 2: ביטחון במה שאני עושה

מיומנויות, תרגול, ניסיון.

כן, גם ״ללמוד להגיד לא״ זו מיומנות.

שכבה 3: ביטחון במה שיקרה אם אכשל

זאת השכבה שהכי משנה משחק.

כשאת/ה מבין/ה שתוכל/י להתמודד – קל יותר להעז.

קבלת החלטות – למה זה מרגיש כמו מבחן פסיכומטרי על החיים?

כי בראש שלנו החלטה אמורה להיות ״החלטה נכונה״ אחת.

ואם נפספס אותה?

נלך לאיבוד בג׳ונגל לנצח, בלי מפה ובלי מים.

רק שבחיים האמיתיים יש יותר מאפשרות טובה אחת.

והסוד הוא לא לבחור מושלם.

הסוד הוא לבחור ואז להתקדם.

אימון אישי לקבלת החלטות עוזר לעשות סדר בין:

• מה אני באמת רוצה
• מה אני חושב/ת שאני אמור/ה לרצות
• מה מפחיד אותי (ולמה)
• מה המחיר של לא לבחור

כן, גם לא לבחור זו החלטה.

פשוט בלי קרדיטים.

שאלת זהב אחת: ״מה יקרה אם אבחר – ואז אעדכן מסלול?״

אנשים נתקעים כי הם מאמינים שהחלטה חייבת להיות סופית.

אבל הרבה החלטות הן ניסוי עם שלטים בדרך.

בוחרים.

מודדים.

משפרים.

ככה זה עובד כשזה עובד.

5 כלים פרקטיים שיעשו לך סדר בראש (ואפילו יישאר זמן לקפה)

הנה כלים שעולים שוב ושוב בתהליכי אימון והכוונה אישית, כי הם פשוט עושים עבודה.

1) ״מדד ה-80%״ – כי 100% זה בעיקר תירוץ

שואלים: האם זה מספיק טוב כדי להתקדם?

אם כן – יוצאים לדרך.

פרפקציוניזם אוהב להתחפש ל״סטנדרטים״.

אבל לרוב הוא פשוט פחד עם חליפה.

2) רשימת ״בעד ונגד״ – אבל עם טוויסט

במקום רק בעד ונגד, מוסיפים עוד שתי עמודות:

• מה אני מרוויח/ה אם אני לא מחליט/ה?
• מה אני מפסיד/ה אם אני לא מחליט/ה?

פתאום רואים את האמת.

דחיינות היא לא סתם עצלנות.

לפעמים היא הגנה.

ואם מבינים על מה היא מגינה – אפשר להתקדם בלי מלחמה פנימית.

3) ״שיחת העתיד״ – 10 דקות שמורידות רעש

דמיין/י את עצמך בעוד חצי שנה.

לא מושלם.

פשוט קצת יותר יציב/ה.

ושאל/י:

• מה עשיתי בחצי שנה הזאת שהכי עזר לי?
• על מה הפסקתי לבזבז אנרגיה?
• איזה החלטה קטנה שינתה הרבה?

זה לא קסם.

זה מיקוד.

4) ״החלטה קטנה אחת״ – לשבור את האגדה על ״שינוי גדול״

ביטחון עצמי נבנה מפעולות.

לא ממחשבות על פעולות.

אז במקום ״מהפכה״, בוחרים:

• שיחה אחת
• בקשה אחת
• גבול אחד
• משימה אחת של 20 דקות

ואז נותנים לזה להצטבר.

הצטברות היא סופר-כוח משעמם.

וזה בדיוק למה הוא עובד.

5) ״משפט העוגן״ – כי ברגע האמת המוח אוהב דרמות

משפט קצר שמחזיר אותך לעצמך.

לדוגמה:

• ״אני לא חייב/ת להיות מוכן/ה לגמרי כדי להתחיל.״
• ״אני בוחר/ת צעד אחד, לא את כל החיים עכשיו.״
• ״אני יכול/ה להתמודד גם אם זה לא ילך מושלם.״

ברגעי לחץ, משפט אחד טוב שווה יותר מעשר תובנות מבריקות.

רגע, ומה עם המחשבות שמורידות? כן, גם להן יש מקום

בדרך כלל, ״אין לי ביטחון״ הוא לא באמת עובדה.

זו מסקנה.

והמסקנה הזאת נולדת ממחשבות כמו:

• ״אם אני טועה, זה אומר משהו עליי״
• ״אחרים יודעים יותר״
• ״עדיף לא להסתכן״

באימון אישי לא מנסים למחוק את המחשבות.

פשוט לומדים להתייחס אליהן כאל רעש רקע.

כמו פרסומת ביוטיוב.

מעצבנת, כן.

אבל לא חייבים ללחוץ עליה.

5 שאלות ותשובות שיעזרו לך לנחות לקרקע

האם ביטחון עצמי מגיע לפני פעולה?

בדרך כלל לא.

הוא מגיע אחרי פעולות קטנות שמוכיחות לך שאת/ה מסוגל/ת.

איך יודעים שהחלטה היא ״נכונה״?

שאלה טריקית.

החלטה טובה היא החלטה שמתאימה לערכים שלך, ושיש לך דרך לבדוק ולהתאים תוך כדי.

מה עושים כשיש יותר מדי אפשרויות?

מקטינים את המשחק.

בוחרים 2 אפשרויות מובילות, מגדירים ניסוי קצר לכל אחת, ומתקדמים.

מה אם אני מפחד/ת לטעות?

אז כנראה שאכפת לך.

מצוין.

עכשיו בונים רשת ביטחון: צעד קטן, זמן בדיקה, ותוכנית מה עושים אם צריך לשנות כיוון.

האם אימון אישי מתאים גם למי ש״בסך הכול בסדר״?

כן.

לפעמים דווקא מי שבסדר רוצה להפוך את ה״בסדר״ ל״טוב לי באמת״.

איך זה נראה בפועל – תהליך שלא נשאר יפה על דף

תהליך אימון אישי לחיים בדרך כלל ייגע בשלושה אזורים במקביל:

• בהירות – מה חשוב לך ומה פחות
• בחירה – החלטות עם גבולות זמן וכללי משחק
• ביצוע – צעדים קטנים, עקביים, שמעלים ביטחון

ובאמצע?

יש גם צחוק.

כי לפעמים הדרך הכי טובה להשתחרר מהכובד היא להסתכל עליו רגע ולהגיד: ״אוקיי, הבנתי. אפשר להתקדם עכשיו.״

אם מעניין אותך לקרוא על זווית ממוקדת לתהליך, אפשר להעמיק דרך דורית קיי – אימון אישי לחיים.

בסוף, אימון אישי לחיים הוא לא קסם ולא טריק.

זו דרך לבנות מערכת יחסים טובה עם עצמך.

כזאת שבה את/ה מקשיב/ה לעצמך, בוחר/ת, זז/ה, ומתקן/ת תוך כדי בלי להלקות את עצמך.

וכשזה קורה, ביטחון עצמי וקבלת החלטות מפסיקים להיות ״בעיה״.

הם הופכים למשהו שאת/ה פשוט יודע/ת לעשות.