איך מורידים לחץ דם באופן טבעי בקלות וביעילות

האם אפשר להוריד לחץ דם טבעית? גלו את הסודות!

לנחש את סוד הבריאות של רבים מאיתנו זה כמו לנסות לפתור קוד במד"ב: יש המון עצות שמתנגש ובסוף נישאר עם תהיות. לחץ דם גבוה הוא לא רק מסוכן אלא גם שגרתי מאוד בעידן שלנו. אך מה אם הייתי אומר לכם שיש דרכים פשוטות ואפילו "טבעיות" – אם מותר לקרוא לזה כך – שיכולות לעזור לכם להוריד אותו? בלי תרופות, בלי תופעות לוואי, ובלי חיי קפיצה להרים את הצנרת בחיפוש אחר פתרונות. אז מה צריך לעשות?

1. מהי חשיבותו של תזונה בריאה?

אחת הטעויות הנפוצות היא לחשוב שכדי להוריד לחץ דם צריך פשוט להפסיק לאכול מה שאוהבים. נכון, לאכול הרבה פיצה לא יעזור, אבל תזונה מאוזנת בהחלט יכולה לעשות את העבודה.

• לכו על דיאטת מדיטרנה: עשירה בפירות, ירקות ושמן זית.
• הפחיתו מלח: מלח פוגע ישירות בלחץ הדם, אז אם אפשר, גידלו את המלח שלכם עד לכדי דמעה.
• שימו לב לסוכרים: הם מתגנבים לכל מקום וכששמים לב לסוכר שהולך אתם, אולי תופתעו לגלות כמה פחות מתוק זה יותר מתוק.

מאכלים שיעזרו

מחקרים מראים כי מאכלים כמו קיווי, בננות וסלק הם יריבים אדירים ללחץ הדם.

2. פעילות גופנית – "החבר הנאמן" שלך?

כן, שמעתם נכון! קפיצה על כיסאות יכולה להיות נאה, אבל טיולים קבועים, ריצה קלה או אפילו יוגה יכולים להפוך לדברים שתרצו לעשות עם הזמן. לא סתם אומרים שכל הליכה מביאה עם שוקולד!

• יוגה ופילאטיס – העבירו את הגוף שלכם על פני מזרן.
• הליכה – מופיעה עם שפע יתרונות ובריאות נפשית.
• אימון אירובי – נניח, זומבה או קיקבוקסינג. להתאמן ולשירותים לאט… לא מניחים.

כמה זמן צריך להתאמן?

בואו נحتוך את הבולשיט: אם תתאמנו 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, תעשו עבודה טובה.

3. מתח – האויב המושבע!

אם אתם מחפשים אויב, המתח הוא בהחלט המקום להתחיל. הוא לא רק שוחק אתכם רגשית אלא גם פוגע בבריאותכם הפיזית.

• טכניקות נשימה: לנסות ולטפח נשימה עמוקה ופחות נשיפה רדודה.
• מיינדפולנס: לתרגל כמו טלך שלכם על תגובות כדי לצרוך את המידע והתמונות ממקום נעים.
• שוב: יוגה! — כי מה לא טוב בלתפוס תא דעה בין המדיטציה בכוח?

ותמיד נזכור

לא כל מתח הוא רע – יש סוגים שמזינים אותנו, לא? מתקיימת אחרי כל סטרס?

4. קצת שובבות – תחביבים ותשוקות!

להיות עסוקים מהעסקנות עם תחביבים זה כמו לרחף מעל שמן על פלטת מסגרת. חפשו דברים שמשמחים אתכם, ואל תשכחו לעשות זאת!

פתרונות משתנים

• להצטרף לקבוצות ספורט.
• ליהנות מהיצירה: אמנות, כתיבה, פיסול או כל דבר שלוקח אתכם למקום הרחק מהמחשבות.

שאלות ותשובות

• מהי דריב איזון בין תזונה לפעילות גופנית?
  תזונה היא בסיס – ללא פעילות אינך מגיע למקומות מפוכחים.
• האם אלכוהול משפיע על לחץ דם?
  כמו ללהיות בין פופולרי – המלאים כן, המועטים לא.
• האם יש הבדל בין לחץ דם נמוך לגבוה?
  אוי כן! תופעות הלוואי שונות כמו השמחה לסוגי קינוחים!

אז אם אתם מחפשים דרכים *לגזור* את הלחץ בדם שלכם מהן לוקום בקלות רבה – זה הזמן להתחיל! יש הרבה דרכים פשוטות ובריאות שתוכלו ללמוד ולשלב בשגרת החיים שלכם. מי אמר שהבריאות חייבת להיות משעממת? תשאלו את הלחץ, שמכניס לתמונה קצת הבוקר הרבה לבן!