איך להכין קוואקר במיקרו ב-5 דקות فقط
קוואקר במיקרו – מתכון מהיר, טעים ואגדי
אם יש דבר אחד שכולנו יודעים, זה שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום. מחקרים מוכיחים שוב ושוב שתחילת היום עם אוכל בריא ומזין משפיעה על מצב הרוח, האנרגיה והריכוז שלנו. והיום, יש לי מתכון מיוחד לארוחת בוקר מהירה שמשגעת את כולם: קוואקר במיקרו! הכנה פשוטה של דקות ספורות, בשילוב תוספות שיכולות לעורר את בלוטות הטעם שלכם. אין ספק שמדובר במנה מדהימה, מושלמת ומעלפת שכל אחד ואחת מאיתנו יכולים להכין בקלות!
זמן הכנת המתכון, רמת קושי וכמות מנות
- זמן הכנה: 5 דקות
- רמת קושי: קל
- מספיק ל: 1-2 מנות
הרכיבים הדרושים
לפני שנצלול לתוך שלבי ההכנה, חשוב לזכור שקוואקר אינו רק משביעה אלא גם תענוג טעים ובריא. אז, אילו רכיבים נצטרך כדי להביא את הקוואקר הזה לידי ביטוי? והנה הרשימה!
- 100 גרם קוואקר (שיבולת שועל)
- 250 מ"ל מים או חלב (אפשר גם חלב סויה או שקדים)
- 1 בננה בינונית (קצת יותר בשלה זה כיף)
- 1 כף דבש או סוכר דחוס (לרציניים שומרי הבריאות)
- רבע כפית קינמון
- פרוסות אגוזי לוז או שקדים קצוצים (כמובן, אם רוצים להחמיא בטעם)
- תוספות אפשריות – פירות יער, אגסים קצוצים רבעי תפוחים, ושוקולד מריר (למה לא?)
שלבי ההכנה
עכשיו כשיש לנו את כל החומרים, בואו נתחיל בשלב ההכנה! זה הזמן להפתיע את עצמכם במתכון קליל ומהיר, אפילו יותר ממה שאתם חושבים!
- נשפוך את הקוואקר לקערה מתאימה למיקרו.
- נוסיף את המים או החלב ונערבב היטב.
- נכניס למיקרו ל-2 דקות.
- נוציא, נוסיף את הבננה המועכה, דבש וקינמון וערבב שוב.
- כלב את התוספות שאתם אוהבים, כמו אגוזים או פירות.
- אם זה לא מספק את התיאבון, אפשר להחזיר למיקרו לעוד 30 שניות.
- כשתםרצחים לגמרי, מגישים עם חיוך!
אפשרויות לתוספות או שדרוגים
אם רוצים לגוון ולשדרג את הקוואקר המהיר הזה, יש שפע של אפשרויות! אפשר להוסיף חצי כפית של קקאו גולמי למתכון, זה יעניק טעם שוקולדי לגמרי. לחובבי הפרי, אפשר להוסיף גם פירות קפואים שנמסים במהלך הבישול ויוצרים רוטב פירות מעל! אין סיבה להסתפק רק בבראוניז כדי ליהנות מהממתק שוקולדי!
ובואו לא נשכח את לגרסה הטבעונית! במקום חלב רגיל, ניתן להשתמש בחלב שקדים או סויה שמדברים לאנשים אוהבים בריא!
שאלות ותשובות
איך אפשר להפוך את הקוואקר ליותר עשיר בחלבון?
ניתן להוסיף כף של חמאת אגוזים, כמו חמאת בוטנים או שקדים. זה לא רק טעים אלא גם יוסיף חלבון ומזון עשיר.
האם ניתן להכין את המתכון לפני? האם הוא שורד במקרר?
בוודאי! אפשר להכין את הקוואקר ולאכול אותו אחר כך. מומלץ לשמור במקרר עד 2-3 ימים. רק היזהרו עם תוספות כמו פירות שמזדקנים מהר.
מה עושים אם אין לי מיקרו?
לא נורא! ניתן לבשל את זה בסיר על כיריים עם אותם רכיבים, ממש כמו שיבולת שועל רגילה. הכנה על כיריים היא גם מעלפת!
מה הקשר בין קוואקר לבריאות?
קוואקר הוא מקור טוב לסיבים חלבוניים, שמסייעים בתחושת שובע ומורידים את הנטייה לחטיפים במהלך היום!
האם יש בעיות עם צריכת קוואקר מדי יום?
כמובן שלא! אבל כמו בשאר המזונות, חשוב לשמור על גיוון בארוחת הבוקר ולעשות זאת במידתיות.
אפשר לאכול קוואקר בערב? זה לא יכביד על מערכת העיכול שלי?
זה ממש בסדר לאכול קוואקר גם בערב, הוא יכול להוות ארוחה קלה ומזינה, ובוודאי שלא יעשה רע!
מה זו "שיבולת שועל מלא"? האם זה שונה מקוואקר?
שיבולת שועל מלאה היא קוואקר אבל הוא לא עובר תהליכים כמו קוואקר מהודק. לעיתים מדובר בהבדלי זמן בישול.
אני אוהב טעמים מתוקים. מה אפשר להוסיף?
שוקולד חלב, סירופ מייפל, פרי יבש מותק או אגוזי לוז מעל עושים זאת נהדר!
האם קוואקר מצריך הכנה מסובכת?
לא ולא! כל המתכון לוקח יותר מכמה דקות. הקוואקר במיקרו הוא ממכר במיוחד!
איזה קוואקר כדאי לקנות?
ודאו שאתם קונים קוואקר שאינו מעובד ואיכותי. חייב להתחיל את היום עם איכות גבוהה!
אם אהבתם את המתכון ועוד לא הספקתם לשתף עם המשפחה או החברים, תהיו בטוחים שהגעתם למקום הנכון! שתף את המתכון הזה ברשתות החברתיות ובלב שלכם, תנו לעוד אנשים לטעום את האגדי הזה!