מדריך לישיבה נכונה מול המחשב
אחד הדברים שהכי משפיעים על הגב שלנו הוא אופן הישיבה שלנו מול המחשב. מכיוון שכל אחד יושב אחרת על המחשב, הרי שבעיות הגב נוצרות אצל כל אחד בזמן אחר בחייו. ישיבה מול מחשב צריכה להיעשות בצורה בריאה.
מדריך לישיבה נכונה מול המחשב
האם העבודה שלך מחייבת אותך לשבת 40 שעות ויותר בשבוע? אם אתה כמו רבים מהישראלים, התשובה היא כן. חבטה על מקלדת היא פעולה קלה מידי כשאתה יושב במשך תקופות ממושכות בצורה נכונה מול המחשב.
קראו גם http://spacebook.co.il/he/2019/06/19/classroom-interior-design
עם זאת, תנוחת כיסא משרדית גרועה, עלולה לגרום לתופעות לוואי לא כל כך מבורכות – כולל מתח או כאבים בצוואר, בגב, בברכיים ובירכיים וכן הפרעה באופן מחזור הדם התקין.
החדשות הטובות הן, שאפשר לבטל את הבעיות הפוטנציאליות הללו עם תנוחת ישיבה נכונה, פעילות גופנית וכיסא משרדי תומך. אם אתה תוהה כיצד עליך לשפר את היציבות בשולחן העבודה שלך, שקול את שיטות העבודה המומלצות על ידי מומחי גב למיניהם.
תנוחת כיסא נכונה מול השולחן
תנוחה לקויה (למשל כתפיים שמוטות, צוואר בולט ועמוד עמוד שדרה מעוקל) היא סיבת הכאב הגופני שעובדים רבים במשרד חווים במהלך היומיום.
חשוב להכיר בחשיבות של יציבה טובה על כיסא המשרד לאורך יום העבודה או הלימודים (ראו באתר כיסאות סטודנטים). מלבד הפחתת כאב ושיפור הבריאות הגופנית, יציבות טובה גם יכולה להגביר את מצב הרוח ואת הביטחון העצמי שלך, ואם כך המצב, הרי שהנה עוד סיבה מספיק טובה מדוע לשבת מול מחשב בצורה בריאה.
כללים לישיבה נכונה מול מחשב
- התאם את גובה הכיסא, כך שכפות הרגליים יהיו שטוחות על הרצפה.
- קמו זקוף ושמרו את המותניים לאחור בכיסא.
- גב הכיסא צריך להיות מוטה מעט בזווית של 100 עד 110 מעלות.
- וודא שהמקלדת קרובה ונוחה ללחיצה עליה.
- כדי לעזור לצווארך להישאר זקוף ומשוחרר ובמצב נייטרלי, המסך צריך להיות ישירות לפניך, כמה סנטימטרים מעל גובה העיניים.
- שב לפחות 30 סנטימטרים (או ממרחק של אורך זרוע) הרחק ממסך המחשב.
- הרגיע את הכתפיים שלך בעזרת משיכתם כלפי האוזניים בזמן הישיבה.